减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!
这道泰式柚子虾沙拉,是我近日餐桌上的常客。清爽脆甜的柚子搭配焦香弹牙的虾仁,细细密密的椰粒和花生碎带来丰富的口感层次,区别于普通沙拉的寡淡,是真正的好吃不长胖!
用料
红柚子 | 半个 |
鲜虾 | 300g |
薄荷叶/柠檬叶/罗勒叶 | 3-5片(可选) |
红葱头 | 2颗 |
红皮花生 | 2大勺 |
椰丝 | 2大勺 |
盐 | 1小勺 |
食用油 | 适量 |
酱汁 | |
青柠汁 | 2大勺 |
鱼露 | 1.5大勺 |
椰糖/细砂糖 | 1.5大勺 |
蒜瓣 | 2个 |
小米辣 | 1-2个(可选) |
泰式甜辣酱 | 1小勺(可选) |
椰汁/清水 | 5大勺 |
减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法
选择爽脆而清甜的红柚子,去皮剥肉,放入冰箱冷藏10分钟口感更佳
红葱头、薄荷叶/罗勒/柠檬叶切丝,小米辣、蒜瓣切碎
一个红葱头丝,加入1小勺盐抓匀腌15分钟,挤干水份待用
干锅放入2大勺红皮花生炒香,去皮后碾碎
加入1小勺盐腌渍15分钟
干锅放入2大勺红皮花生炒香
去皮后碾碎
平底锅继续倒入2大勺椰丝小火炒至金黄,注意不时翻动避免炒糊
奶锅加入食用油没过锅底,烧至三成热(130度),放入挤干水份红葱头丝,小火慢炸,煎炸至金黄,大约需要4-5分钟,捞起用厨房纸吸干油份
留少许红葱油,放入腌渍好的虾仁两面煎香,起锅待用
小碗里加入5大勺椰汁/清水、1.5大勺椰糖/细砂糖、1.5大勺鱼露、1小勺泰式甜辣酱、蒜末、小米辣碎搅拌至糖融化,挤入2大勺青柠汁
·不能吃辣的小伙伴可以不添加甜辣酱和小米辣碎大碗里放入煎香的虾仁、柚子碎、薄荷叶/罗勒/柠檬叶切丝、红葱头丝和炸红葱头,倒入酱汁拌匀
摆盘后撒上花生碎和椰丝碎,完成!
小贴士
1.虾仁可以换成鸡胸肉,如果是低脂党可以不做红葱头酥。
2.做沙拉的柚子,一定要挑爽脆清甜口的,带苦味或麻嘴的都要pass。
2.做沙拉的柚子,一定要挑爽脆清甜口的,带苦味或麻嘴的都要pass。