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减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!

作者: 更新时间:2023-06-17 14:51:03 阅读:7959
这道泰式柚子虾沙拉,是我近日餐桌上的常客。清爽脆甜的柚子搭配焦香弹牙的虾仁,细细密密的椰粒和花生碎带来丰富的口感层次,区别于普通沙拉的寡淡,是真正的好吃不长胖!

用料

红柚子半个
鲜虾300g
薄荷叶/柠檬叶/罗勒叶3-5片(可选)
红葱头2颗
红皮花生2大勺
椰丝2大勺
1小勺
食用油适量
酱汁
青柠汁2大勺
鱼露1.5大勺
椰糖/细砂糖1.5大勺
蒜瓣2个
小米辣1-2个(可选)
泰式甜辣酱1小勺(可选)
椰汁/清水5大勺

减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法

  1. 选择爽脆而清甜的红柚子,去皮剥肉,放入冰箱冷藏10分钟口感更佳

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤1
  2. 红葱头、薄荷叶/罗勒/柠檬叶切丝,小米辣、蒜瓣切碎

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤2
  3. 一个红葱头丝,加入1小勺盐抓匀腌15分钟,挤干水份待用

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤3
  4. 干锅放入2大勺红皮花生炒香,去皮后碾碎

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤4
  5. 加入1小勺盐腌渍15分钟

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤5
  6. 干锅放入2大勺红皮花生炒香

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤6
  7. 去皮后碾碎

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤7
  8. 平底锅继续倒入2大勺椰丝小火炒至金黄,注意不时翻动避免炒糊

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤8
  9. 奶锅加入食用油没过锅底,烧至三成热(130度),放入挤干水份红葱头丝,小火慢炸,煎炸至金黄,大约需要4-5分钟,捞起用厨房纸吸干油份

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤9
  10. 留少许红葱油,放入腌渍好的虾仁两面煎香,起锅待用

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤10
  11. 小碗里加入5大勺椰汁/清水、1.5大勺椰糖/细砂糖、1.5大勺鱼露、1小勺泰式甜辣酱、蒜末、小米辣碎搅拌至糖融化,挤入2大勺青柠汁

    ·不能吃辣的小伙伴可以不添加甜辣酱和小米辣碎

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤11
  12. 大碗里放入煎香的虾仁、柚子碎、薄荷叶/罗勒/柠檬叶切丝、红葱头丝和炸红葱头,倒入酱汁拌匀

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤12
  13. 摆盘后撒上花生碎和椰丝碎,完成!

    减脂瘦身菜【泰式柚子虾沙拉】,一拌就好吃!的做法 步骤13

小贴士

1.虾仁可以换成鸡胸肉,如果是低脂党可以不做红葱头酥。

2.做沙拉的柚子,一定要挑爽脆清甜口的,带苦味或麻嘴的都要pass。