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蒜香南瓜

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:51:03 • 阅读：7953
减脂低卡，好吃的减脂沙拉，减肥不做苦行僧！跟我学做饭吧

用料

黑胡椒1勺
柠檬汁半个
芥末籽2-3勺
鸡胸一块块
苦菊1把
南瓜150克
代糖/蜂蜜1勺
玉米油适量
橄榄油2-3勺
藜麦20g

蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法

  1. 食材明细

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤1

  2. 鸡胸对半开 黑胡椒海盐 ➕料酒两勺腌制30分钟

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤2

  3. 玉米油➕蒜蓉➕黑胡椒盐 调个料汁

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤3

  4. 把南瓜放进去腌制10-20分钟

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤4

  5. 烤箱预热200度 烤15 分钟

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤5

  6. 藜麦泡30 分钟，烧水煮开

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤6

  7. 煮到发芽后 捞出备用

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤7

  8. 锅里一勺玉米油，鸡胸小火两面煎一下

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤8

  9. 小火煎制2面焦黄即可

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤9

  10. 芥末籽酱汁

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤10

  11. 苦菊洗净，控干水分铺碗底放入藜麦

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤11

  12. 放入烤好的南瓜和煎好的鸡胸

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤12

  13. 浇上芥末酱即可

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤13

  14. 南瓜又香又糯

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  15. 鸡肉也很嫩滑

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  16. 姐妹快去做，吃饱也就300 卡 而已

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤16

  17. 超好吃 喂你一口

    蒜香南瓜?藜麦鸡胸沙拉?减脂又好吃?的做法 步骤17
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