开始咯

加油

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早餐：
玉米半根，牛奶200ml，火龙果100g
加餐：红枣去核30g
午餐：
鸡胸50g香菇节瓜汤100g
辣椒炒豆角150g
加餐：
火龙果70g
晚餐：
西兰花150g青瓜100g炒鸡胸肉50g

早餐：玉米一根
午餐：玉米一根，蒸牛肉80g，清炒木耳菜180g
晚餐：鸡肉50g炒木耳辣椒西兰花青瓜200g
加餐：木瓜50g/初生蛋50g

早餐：无
加餐：无
午餐：三文鱼2片，虾2只，饭少许，青口一只
加餐：苹果番茄50g
晚餐：紫薯50g，牛肉50g黑木耳青瓜菜心辣椒200g

早餐：
初生蛋30g面包70g，牛奶250ml
无加餐
午餐（外出）：
花菜少许。牛肉菜饺一个，牛肉丸一粒，薄撑一小块
无加餐
晚餐：
越南春卷6条
材料总量蔬菜200g牛肉70g：（生菜，黑木耳，西芹，香菇)
豆腐30g紫菜节瓜少许

早餐：
燕麦包70g火龙果30g牛奶250ml
午餐：
木耳西芹西兰花200g炒鸡胸肉80g米饭70
加餐：
苹果番茄100g
晚餐：
西兰花芦笋香菇170g炒牛肉50g
节瓜豆腐30g

早餐：
全麦面包37g，苹果30g，鸡蛋30g，牛奶250ml
午餐：
鸡胸80g凉拌荞麦面(湿称100g)，水煮菜心150g
加餐：3颗小番茄
晚餐：
香菇+芦笋+西兰花150g，水煮鸡蛋58g

凉拌油醋汁：洋葱，黑胡椒，苹果醋，少许蜂蜜，少许油

早餐：
燕麦面包35g,鸡蛋30g,番茄3个，牛奶250ml
加餐时候外出吃了少许鸡蛋，面包，猪扒
午餐：无
加餐：西瓜100g
晚餐：芦笋西兰花黄西椒150g水煮鸡蛋58g

早餐：
鸡蛋30g烘全麦面包（无油）+牛奶250ml+水煮蛋30g
午餐：
水煮生菜160g+鸡胸肉80g香菇黄西椒20g凉拌荞麦面80g
晚餐：
去皮鸡翅2只+丝瓜木耳130g鸡蛋汤(汤小半碗)

早餐：
牛奶250ml,鸡蛋30g烘面包36g,火龙果50g
午餐：
瘦肉80g青瓜香菇红萝卜20g凉拌荞麦面80g
水煮茄子160g
晚餐：
北非蛋(牛肉50g鸡蛋56g黄甜椒，西兰花，番茄，洋葱，香菜，香菇180g)

早餐：
牛奶250ml，燕麦面包70g
午餐：（外出）
三文鱼小卷2件，三文鱼寿司2件，三文鱼刺身3片，三文鱼骨少许
加餐：生菜三文鱼沙拉100g
晚餐（喜宴）
三文鱼赤身3片，鲍鱼1只，西兰花西芹（大概一拳头），烧猪肉一丁点，鸡一块，龙虾一只（大概半拳头肉）

早餐：
玉米一根，牛奶250ml,火龙果80g
午餐：
鱼翅乳鸽80g汤泡饭40g
蒜蓉炒西芹辣椒香菇200g
加餐：
火龙果150g
晚餐：
牛肉70g炒西芹辣椒香菇150

早餐：
牛奶250ml，麦片30g，鸡蛋30g
午餐：（外出）
牛肉丸一粒，鸡脚一只，炒面一块子，猪红两小块，青瓜少许
晚餐：
蔬菜沙拉少许，水煮虾几个，生蚝几个，去皮鸡肉少许

早餐：
牛奶250ml,鸡蛋30g，沙拉少许，燕麦面包70g
午餐：
虾头煮杂蔬（丝瓜，芹菜，娃娃菜，西兰花）180g，凉拌虾，马贝，鱿鱼大概7-80g，米饭40g
晚餐：
虾仁80g水煮蛋58g蔬菜200g(青瓜，红生菜，包生菜，苦菊，小番茄)，玉米大概10g

早餐：
燕麦40g牛奶200g
鸡蛋58g沙拉菜2片番茄2个
午餐：
瑶柱煮菜心100g
芥兰西芹180g炒牛肉90g
米饭50g
晚餐(烧烤)
茄子170g
大虾5个，生蚝5个，鲜鲍1个，马贝4个，甜椒牛肉串2串

早餐：
牛奶200ml,沙拉菜30g,鸡蛋30g,火龙果70g
午餐：
虾仁50g鸭蛋少许，青椒甜椒西芹200g炒鸭肠少许，虾头煮娃娃菜50g
晚餐：
沙拉菜70g鸡蛋58g鸡肉80g,虾仁少许，烤茄子80g.
运动40分钟

早餐：
牛奶250ml,玉米一根，鸡蛋30g,火龙果50g
午餐：(外出)
牛肉丸一粒，炒面少许，三文鱼骨2块煮苦瓜4块，虾仁沙拉春卷一个
晚餐：
罗宋汤(汤小碗，蔬菜200g，土豆代替米饭25g)，蒸鲳鱼半边

早餐：
牛奶200ml，罗宋汤少许，炒鸡蛋58g，全麦面包70g
午餐：
清蒸牛肉50g，牛肉粒30g炒杂蔬（西葫芦，西兰花，黄甜椒）180g
晚餐：
罗宋汤少许，牛肉粒50g烤蔬菜200g（西葫芦,西兰花，黄甜椒），虾仁6只，鸡蛋50g

早餐：
牛奶250ml,核桃全麦面包70g
午餐：米饭40g，红萝卜蒸瘦肉50-70g，韩式拌杂蔬（豆芽，香菇，西葫芦，黄甜椒）180g，瑶柱煮菜心100g
晚餐：
煎前腿肉70g，凉拌老豆腐50g，蛋白2个煮菜心豆芽150g

早餐
核桃全麦面包70g,牛奶250g
午餐
去皮白切鸡鸡胸部位，鸡腿一块，玉米一根，西兰花180g
晚餐（外出）
鸡汤小半碗，切鸡少许，蒜蓉炒番薯叶一拳头量

早餐
燕麦40g牛奶200ml,鸡蛋58g
午餐
西葫芦红萝卜100g炒虾仁少许，炒番薯叶100g,去皮鸡小腿1只，南瓜80g
晚餐
香芹西葫芦150g香辣虾（大概连壳150g），辣白菜50g煎蛋白2个

早餐
燕麦30g，牛奶250ml，水煮蛋58g
午餐：
烤鸡胸肉100g，水煮芥兰200g，南瓜50g
晚餐：
蛋白2个虾仁豆腐菜心汤小半碗，西芹炒芥兰150g，虾仁豆腐饼一块20g

早餐
水煮蛋1个，麦片30g，牛奶250ml
午餐（外出）
牛肉丸1个，菠菜虾仁蒸饺1个，菜心一碗，腐皮卷1个
晚餐
虾丸蒸蛋白2个，虾丸煮菜心，芹菜，丝瓜少量

早餐
麦片30g，水煮蛋1个，牛奶250ml
午餐
南瓜50g蒸蛋白2个，西葫芦甜椒50g炒牛肉丁少许，蒸丝瓜130g
晚餐
蒜蓉蒸娃娃菜100g，炒豆角50g，牛肉饼100g

早餐
玉米一根，鸡蛋30g一个，牛奶250ml
午餐（外出）
海鲜粥一小碗，豆角蒸饺子一个，韭菜煎饺子一个，三文鱼焖苦瓜少量
晚餐
鸡胸肉80g烤杂蔬（散菜花，西葫芦，茭白，黄西椒180g）

早餐
牛奶250ml,麦当劳吉士汉堡(牛肉，芝士，包)
午餐
玉米蛋白羹(玉米1根蛋白两个)
蒸金鲳鱼，水煮菜心180g
晚餐
蒸娃娃菜(少许)，蒸鸡(吃了几块鸡胸肉)，鸡骨草猪骨汤小半碗，吃了少许瘦猪骨肉

早餐
牛奶250ml,炒蛋1个，全麦面包两片
午餐
玉米1根蛋白1个羹一碗，牛肉粒60g烤杂蔬180g
晚餐
芹菜菜花炒虾少许

早餐
牛奶250ml,煎蛋1个，面包2片
午餐
红萝卜瘦肉粥一小碗，蛋白2个炒西葫芦200g，瘦肉50g
晚餐
去皮炸鸡后腿1块，炒包菜180g

早餐
半杯纯牛奶
然后外出
无糖奶茶一杯，1个牛奶炒鸡蛋，1片面包，少许鸡扒，少许火腿通心粉
午餐
牛肉粒60g炒西兰花150g
晚餐
少许去皮白切鸡
150g凉拌青瓜西芹，一小块皮蛋

早餐
牛奶250ml,全麦面包1片，鸡蛋1个
午餐
南瓜60g，鸡蛋白2个煮节瓜150-200g
晚餐
(外出)
鸡脚1只，鸡中翅1个

早餐
牛奶250ml，鸡蛋1个，面包80g
午餐(外出)
椰青煮菜心，乳鸽半个
晚餐
烤鸡胸半块，牛肉豆腐菜心蛋白2个一碗

早餐
牛奶250ml，全麦面包2片，鸡蛋1个
午餐
豆角木耳蒸饺子2个，南乳肉蒸饺子1个，牛肉豆腐蛋白菜心一碗
晚餐
泡菜豆腐金针菇1碗，蒸丝瓜半条，去皮炸鸡少许

早餐
牛奶250ml，豆角木耳蒸饺3个
午餐
牛肉沫蒸鸡蛋(2蛋白+1鸡蛋)，水煮菜心
晚餐
蒸丝瓜半根，西芹炒虾
运动45分钟

早餐
牛奶250ml，鸡蛋1个，面包2片
午餐
玉米一根，牛肉80g炒西芹，虾米金针菇煮节瓜（蔬菜大约200g）
晚餐
牛肉50g金针菇生菜卷,牛肉煮节瓜（蔬菜大概200g）

早餐
牛奶250ml,西柚半个，面包一片，鸡蛋半个
午餐
面包一片，鸡蛋半个，丝瓜煮蛋白1个，手撕鸡少许
晚餐（外卖冒菜）
青瓜，莴笋，通心菜，油麦菜少许
墨鱼1个，海胆丸子1个，午餐肉1片，虾2个

早餐
少许麦片+牛奶250ml，苹果3片，面包1片
午餐（外出）
鸡脚1只，腐皮卷1个
晚餐
牛肉80g凉拌豆角180g

早餐
鸡蛋1个，麦片30g,橙半个，牛奶250g
午餐（外出）
鸡脚1个，春卷半个，少许水煮芥菜，牛仔骨1块
晚餐
烧鸡鸡胸，炒通心菜一碗

早餐
全麦面包2片，牛奶250ml
午餐（外出）
三文鱼煮苦瓜少许，芋头糕1片，鱼肉釀辣椒一块
晚餐
水煮菜心180g，五指毛桃乳鸽半只

早餐
牛奶250ml，麦当劳板烧鸡腿堡去皮1个
午餐
玉米菜心鸡蛋炒饭小半碗，菜心一小碟，乳鸽2块
晚餐
鲜虾蒸胜瓜180g，乳鸽丝炒杂菇少许

早餐
牛奶250ml，面包2片，鸡蛋1个，西柚1/4
午餐
玉米半根，鸡胸肉70炒西芹180g
晚餐
鱼头半个，天麻鱼头汤小半碗，黄鳝饭2-3口，辣椒圈，花生少许

早餐
无糖奶啡，炒蛋1个，面包2片
午餐
油菜心，蒸皖鱼
晚餐
火锅（鲜虾5个，牛筋丸1粒，生蚝2个），莴笋菜心一碗

早餐
牛奶一盒，去奶油蛋糕小块
午餐
鸡蛋煮西芹胜瓜莴笋180g，去皮鸡翅一个，玉米半根
晚餐
炒脆肉皖。炒芥兰，水煮菜心

早餐
面包2片，鸡蛋1个，牛奶1盒，西柚1/4
午餐
金针菇，香菇，西兰花，西葫芦，虾仁，玉米半根
晚餐
去皮鸡胸肉，西葫芦炒菜心

早餐
牛奶1，炒蛋1，面包2片
午餐
西兰花180g，去皮鸡腿肉少许
晚餐
炒花甲，瘦肉炒芥兰
运动20分钟

早餐
牛奶1.
午餐
玉米1/4，蒸河鱼4条，水煮菜心
晚餐
麻辣拌(虾少量，香肠1根，西兰花，椰菜。菇少量
运动40分钟

早餐
牛奶1，鸡蛋1，面包2，蓝莓少许
午餐
荞麦面熟重100g，菜心少许，猪扒少许
晚餐
西芹西兰花180g，去皮鸽子半只
28日运动40分钟

早餐
面包1，牛奶1.鸡蛋1，蓝莓少许
午餐
荞麦面70g，虾仁2只，瘦肉包菜煎蛋
晚餐
包菜炒芥兰，瘦肉炒西芹

早餐
面包1，牛奶1，鸡蛋1，蓝莓少许
午餐
麦当劳无芝士巨无霸半个
晚餐
炒花甲，炒鸡少许，煮西兰花少许
运动50分钟

早餐
牛奶1，鸡蛋1，面包1，蓝莓少许
午餐
蒸金鲳鱼一半，荞麦面70g，炒西兰花西芹180g
晚餐
西生菜200g，烧鸡鸡胸肉

早餐
面包1.鸡蛋1，牛奶1
午餐
寿司
晚餐
牛肉饼100g，菜心200g，虾3只

早餐
牛奶1，面包1，鸡蛋1
午餐
煎鱼少许，菜心180g，玉米白米饭40g
晚餐
瑶柱蒸蛋1/3份，炒红萝卜150g，去皮鸡肉块少许