豆豉鲮鱼炒四季豆
火腿煎鸡蛋
凉拌金针菇海带丝
★辣辣的凉拌菜，一扫肉类油脂的呆滞感，很开胃

虾仁萝卜菜谱煎蛋+煎蟹柳盖饭?
西红柿裙带菜牛肉汤
★煎蛋绝对是最变化多端的常驻嘉宾

豆豉鲮鱼炒时蔬
白贝蒸蛋
蒸玉米
米饭
★豆豉鲮鱼炒什么都好吃?

照烧牛肉
鲍汁炒时蔬
★蔬菜条条用鲍汁炒非常滑嫩鲜美

黑胡椒香煎小土豆➕柠檬
椒盐铁棍淮山
迷迭香番茄肉酱
米饭
★山药这么做居然很好吃

蒜香骨➕小番茄
瑶柱香菇焖冬瓜
米饭
★海底捞瑶柱香菇酱实在方便，不需要另加盐

卤水鸡翅和鸡腿
番茄炒娃娃菜
米饭
★卤水配酸酸的番茄，爽朗舒坦

干鱿炒芥兰
时蔬粒+豆瓣酱炒梅头肉
醋饭
★炒芥兰放鱼露！太香了！

金沙玉米粒+煎午餐肉+煎鹌鹑蛋
蒜蓉炒牛丸西兰花
米饭
★午餐肉煎一煎，快手菜

煎奥尔良五花肉片
云南小瓜炒腊肠
米饭
★腊肠先泡水再炒，不硬

烟熏培根金银蛋炒饭
再少来点胡萝卜玉米粒
★蛋黄拌米饭后再炒，米饭就成金黄色了，带便当也要注意色彩搭配呀

番茄肥牛
照烧三文鱼
米饭
★冬天来一口热热的汤菜，绝对幸福感爆棚
★入味又嫩的三文鱼

辣椒四季豆小炒肉
米饭+海苔碎
★一角柠檬减油腻，辣椒干香并不辣

虾头油炒娃娃菜+西兰花
姜丝可乐鸡翅
米饭
★虾头油香飘万里

萝卜丝烩虾滑
蒜蓉辣酱蟹柳
腊肉炒脆黄瓜
胡萝卜米饭

隔水蒸鸡
虾酱炒菜花
米饭
★隔水蒸鸡必须要新鲜鸡肉，抹点盐直接上汽蒸，肉香扑鼻

罗定鱼腐煮玉米粒
豉汁排骨蒸芋头
板栗炊饭

蟹柳炒蛋
肉饼（买做好的肉饼，回来一蒸，完事儿）
清炒胡萝卜娃娃菜
米饭
★善用半成品，下厨没烦恼

卤水鸭翅
烧排骨
蜜汁叉烧
干蒸
小青柠（搭配另一盒牛肉饭）

草菇炒牛肉丸
清炒胡萝卜莴笋丝
米饭
★之前买了一斤草菇，吃不完的一半，焯水30s捞出控干，放冷冻了。现在不用解冻，直接炒，会出很多蘑菇汁，用来小火煨熟牛肉丸，特别美味。最后调味只需要一点蚝油就够了。

鸡腿炖娃娃菜胡萝卜
辣炒腊肉洋葱
菜心
米饭
★腊肉放点辣，下饭不愁呀

花甲粉丝
肥牛炒娃娃菜
白汁西兰花
米饭
★肥牛娃娃菜狠下饭

酱爆膏鱿
腊肠炒菠菜
米饭
★用酱爆小海鲜的配料包，太方便了

姬松茸焗饭
★海苔碎放在米饭表面，撒了白芝麻、糖、盐，非常香

鱼露柠檬鸡中翅
番茄炒蛋
莴笋胡萝卜炒肉片
米饭
★肉片先加小苏打10min，洗干净，控干水后正常腌制

当归羊肉清汤（未入镜）
孜然豉油炒羊肉
葱油淋生菜+蚝油
米饭
★炖汤的羊肉就这样吃会腻，所以用干煎的方法，逼出油脂，再放生抽和孜然粉，就会甘香而不腻

黑椒鱿鱼圈+西兰花
小青橘酱油（配鸡汤里的肉）
米饭
姬松茸炖乌鸡汤（未入镜）
★小青橘一只，挤汁，加生抽和白砂糖，搅和一下就有了美味酱汁

胡萝卜西芹炒鸡胸肉
番茄红烩牛肉丸
米饭
瘦肉汤（未入镜）
★新鲜牛肉丸煎黄后，可以盖上盖子关火焖一会，这样能让它们里外温度一致，避免外焦里生的尴尬局面

香辣烤金针菇
冬瓜肉沫
蟹黄玉子豆腐
米饭
★蟹黄豆腐实在太美味了

叉烧炒青瓜
海参烧豆腐
空着一格准备装米饭?

番茄玉米叉烧炒蛋
白灼龙牙白菜
米饭

蒜蓉豆豉炒鸡翅
煎牛排
香菇炒杂蔬（牛排下面）
★要多吃青菜哟

黑椒牛柳炒西兰花
蚝仔煎蛋
鱼丸紫菜汤
米饭
★牛柳和西兰花分开炒熟，再混合加味，这样各自都能熟得刚刚好

白灼西兰花
烤奥尔良鸡块和薯角
米饭
★空气炸锅实在是太棒了

普宁豆瓣炒芹菜肉卷
平菇炒鸡蛋
白灼青菜
★平菇炒鸡蛋真的非常鲜美，非常好吃！

黑椒牛柳意面?
酸黄瓜片（分装）
★大希地的黑椒牛柳不错，方便好用，真香

空气炸锅鸡米花?
紫薯
★紫薯用保鲜袋团一个球球，比较可爱~
米饭

（菜在下面??）

冬瓜焖田鸡?
空气炸锅烤蒜蓉茄子?
★空气炸锅真方便

烟熏火腿片炒时蔬
虾酱通菜
水煮鸡胸肉
米饭
★鸡胸肉腌制要用土豆淀粉才会嫩呐

酱爆青口贝（下面垫豆芽菜）
玉米炒蛋
蘑菇鸡胸肉
米饭
★红太阳的酱爆小海鲜酱料包真好用

洋葱牛肉
海带虾仁
米饭
★牛肉香喷喷

咸梅焗金鲳
白灼豆芽
虾酱通菜
米饭
★太下饭了

五柳煎蛋
咸蛋黄鸳鸯肉饼
白灼生菜
米饭
★传统做法是五柳炸蛋，但我改良了一下，鸡蛋用煎哒，也不错

酿茄盒（盖饭）
洋葱胡萝卜炒黑椒牛柳（后来加了意粉）
番茄炒娃娃菜（没入镜哈哈）

炸蒜拌茄子
玉米肉饼➕清炒豆芽
鱿鱼烩丝瓜
米饭
★鱿鱼要先腌制，再就是不要煮得过老。凉拌用炸蒜，放少一点，避免口气尴尬。豆芽放一点料酒和糖，能去除豆腥味。

照烧紫菜芝士饭团?
烤奥尔良鸡腿 + 白灼椰菜
豆芽胡萝卜炒肉丝
★饭团放了沙拉酱和黑胡椒碎，好好吃噢！

玉米肉饼
番茄炒时蔬
玉米饭
★天气热，米饭上放一点虾仁菜脯会更有胃口

番茄炒松花菜
洋葱牛肉?
蒸红薯
玉米饭?

柠檬可乐鸡翅根?
榄菜腊肉炒四季豆
烤薯块
玉米米饭?

四月菠萝季?
菠萝肉碎豆角炒菜
★放了橄榄菜，特别惹味哟

三明治
番茄+芝士+玉米
酸黄瓜+奥尔良鸡胸肉
★空气炸锅的油纸包三明治刚刚好

腊肉炒松花
蚝油白煮蛋、烤鸡肉肠
➕小番茄、青瓜、柠檬
酸豆角燕麦饭
★鸡肉肠加热会出油，柠檬可以减少油腻感

洋葱黑椒牛柳意粉
白灼西兰花
小番茄

鱼竹轮+芝麻蔬菜粒沙拉
照烧鸡腿+白灼西兰花
白米饭
★白米饭表面可以放一点小装饰，黑芝麻、紫菜碎、椒盐粉都能增加风味

香煎鲮鱼猪肉饼➕灼菠菜➕简单的砂糖生抽
鸡胸肉片炒蔬菜丁
藜麦饭

番茄鸡肉肠意粉

香辣鸡肉条（空气炸锅)
胡椒盐烤鸡翅中
菠菜胡萝卜蛋卷
白灼豆角
凉拌紫甘蓝
玉米饭
★豆角终于从9元一斤掉到3.98了
各种蔬菜都开始回归1.5-3元一斤的状态，太好了

妈妈牌云耳蒸肉饼
榨菜碎炒豆角丝
炸鸡米花
炒海鲜菇
凉拌紫甘蓝
番茄烩饭
★紫甘蓝水煮后，放生抽和白醋拌一拌，就会变成美美的粉紫色

蜜汁烧鸡翼
瑶柱焖节瓜
白米饭
★节瓜去囊，吃起来粉粉糯糯又很清甜，超棒

咖喱鸡腿肉?
番茄牛腩?
西兰花
拌饭海苔➕米饭

菠萝烤鸡翅
辣炒花甲肉➕清炒娃娃菜
拌饭海苔➕米饭

咖喱鸡腿时蔬
蛋包饭
番茄片➕西兰花

五色盖饭

时蔬炒鸡肉肠
南瓜炊饭

照烧蛋包鸡肉肉炒饭
★照烧汁放1/5白醋，口感特别像日料店的炒饭味道