碳水的占比要小，精米白面少吃。在主食总量不变的情况下，我会用一些豆类或粗粮来混合米饭（也更香）。

可以加几只虾干?提高蛋白质摄入

牛肉＋白萝卜 炒 小米辣，超好吃！！

前天晚上吃剩的煎鱼，也可以为便当加菜

对比黑豆饭，白饭?看起来是不是没什么食欲了…包菜（炒软一点，湿一点）炒小米辣也是绝配

青菜可以晚上先洗好，放冷藏，早上焯几条青菜，很快。增加维生素和纤维也很重要

★★★★★五星推荐！！西葫芦＋杏鲍菇＋香菇，切丁炒，加入盐和胡椒粉（可多些），神仙搭配！！［来自米其林三星名点--野菌饺子］

偶尔很馋会叫妈妈炒个饭给我，不过还是不推荐，稍油。

腌萝卜是自己做的，其他菜肉比较清淡，酸酸辣辣提提味，很不错，不过不要多吃。撒些芝麻增增香也是可以的，为生活加点料嘛

昨晚留下个大大的卤鸡腿?，午餐可以好好享受，不过鸡皮不吃哈！

鱿鱼干也是前一天晚上剩下的，多点种类，营养物质更全面

健身少不了水煮蛋，因为午餐会放进微波炉加热，所以鸡蛋一定要切开，要不 就 会 爆?

西兰花＋水煮蛋＋鸡胸＋虾，简直健身餐标配

这是体脂大概20%的时候，减了20斤，侧躺腹肌居然有点浮现，坚持还是有效果的！??

卤腐竹 也是美味，不过不要选炸过的那种，油炸不行??‍♀️

我们把这种外皮有点红红的叫赤米，你们叫啥？

夏天可以吃苦瓜炒蛋，超喜欢！主食可以加入紫薯

这份有点丰满。荷兰豆，胡萝卜都很容易处理

豆角掐段煮，也很方便

红红黄黄绿绿?营营养养

木耳泡发半个钟（好像不能泡一晚，据说有毒），韭菜切段炒一炒也很快

秋葵，西芹也是很好的选择

这个是晚餐。怕自己吃多，一次性把菜夹到自己的餐具?就不会无限量吃完夹 吃完夹