DAY1：虾仁炒胡萝卜西蓝花+香煎豆腐+黑胡椒土豆泥（即食）+红心柚子

DAY2：家常豆腐+水煮油菜+蛋炒饭

DAY3：芥末虾球+油醋汁苦菊+番茄蝴蝶面

DAY4：酱牛肉+蘑菇鸡蛋烩青菜+奶香玉米（可生食玉米）

DAY5：孜然毛豆鸡柳+香菇炒油菜+紫薯鸡蛋卷

DAY6：洋葱炒牛肉+西芹胡萝卜炒百合+杂粮饭+圣女果

DAY7：金针菇豆腐卷+白灼芥蓝+无米豆腐炒饭（老豆腐，虾仁，西蓝花，速冻杂菜，西红柿，即食海苔，白芝麻）

DAY8：鸡胸肉（即食）+油醋汁沙拉（苦菊，圣女果，水煮蛋，自制油醋汁）+蒸紫薯

DAY9：鸡胸肉炒三丝（鸡胸肉，西葫芦，胡萝卜，鸡蛋）+小炒杏鲍菇+蒸白薯

DAY10：番茄龙利鱼+香煎芦笋+黑胡椒土豆泥（即食）

DAY11：葱油烧鸡（油菜铺底）+鸡蛋酱山野菜（好像叫刺五加）+玉米饼

DAY12：青椒炒牛肉（牛肉提前酱过）+苦瓜炒蛋+燕麦米白米饭（两掺）

DAY13：干煎小黄花（苦菊铺底）+西红柿炒鸡蛋（永远滴神！！）+藜麦杂粮饭

低脂版版辣子鸡+虾仁豆腐汤（鲜虾，西蓝花，内酯豆腐，速冻杂菜，秋葵）+全麦蔬菜卷（全麦饼+生菜+胡萝卜+即食火腿片+番茄酱）

低脂版版辣子鸡：鸡胸肉提前用生抽老抽料酒白胡椒淀粉腌制入味，热锅冷油炒熟炒干后放干辣椒段，花椒，白芝麻，翻炒均匀出锅。（食谱来自B站：羊羊低卡食记）

DAY15：低脂麻辣拌+西葫芦胡萝卜鸡蛋素包

低脂麻辣拌酱汁：3勺生抽，1勺醋，半勺蚝油，半勺香油，一勺蜂蜜（或白糖or代糖），半勺十三香，半勺鸡精，半勺孜然粉，1勺熟花生碎，1勺辣椒粉，1勺小米辣，1勺蒜末，香菜小葱粒若干（食谱来自B站：羊羊低卡食记）

DAY16：莲藕排骨汤（莲藕，胡萝卜，玉米）+擂椒皮蛋+黄瓜+白米饭

周末做饭做多了只能吃剩菜(Ｔ▽Ｔ)

DAY17：黄瓜炒肉（猪里脊，黄瓜，胡萝卜）+手撕包菜+蒸红薯

DAY18：照烧鸡腿肉+西蓝花胡萝卜秋葵（焖菜）+瘦身巫婆汤+藜麦大米饭

DAY19：茭白炒肉丝（茭白，猪里脊，胡萝卜，尖椒）+家常快手扒蘑菇（来自：美食家大雄）+微波炉蒸南瓜（高火3分钟到5分钟）

DAY20：香菜拌牛肉+尹正同款焖菜+玉米

DAY21：鲜虾藜麦沙拉（虾，藜麦，苦菊，圣女果，芒果，牛油果，小青桔）+自制油醋汁+全麦鸡胸蔬菜卷饼（麦西恩全麦卷饼，鸡胸肉，生菜，番茄酱，黑胡椒）

DAY22：香煎三文鱼+烤蔬菜（蔬菜，油，黑胡椒，盐，烤箱180度）+蓝莓

DAY23：芹菜炒香干+彩椒鸡丁+蒸红薯

DAY24：奶油蘑菇浓汤（鸡胸，虾仁，口蘑，西蓝花，杂菜，面粉，牛奶）+奶香意面（意面煮熟放到奶油蘑菇汤里过一遍）+蔬菜沙拉（苦菊，生菜，圣女果，杂菜，墨西哥辣椒圈+自制油醋汁）

DAY25：香菇蒸鸡腿肉+蚝油生菜+藜麦大米饭

DAY26：牛肉炒西蓝花口蘑彩椒+凉拌圆白菜+全麦山药饼（紫薯馅儿，芋头馅儿）

今天又名：冰箱里有什么吃什么（清空冰箱大作战？）

DAY27：韩式拌饭（菠菜苗，西葫芦，绿豆芽，胡萝卜，香菇，鸡胸，杂粮饭，韩式辣酱）

DAY28：豆豉鲮鱼油麦菜（生拌）+苦瓜火腿煎蛋+鹰嘴豆+小番茄

DAY29：黑椒烤牛肉土豆+素炒西蓝花+素炒香菇

DAY30：宫保鸡丁+西芹腰果+素炒玉米胡萝卜青豆

DAY31：虾仁西蓝花+凉拌紫甘蓝+烤贝贝南瓜

DAY32：苦瓜酿肉+虾仁炒饼+烫菠菜

DAY33：番茄金针菇汤+蚝油生菜+水煮蛋+水煮虾仁

DAY34：蒜蓉粉丝蒸娃娃菜牛肉炖萝卜+蒸山药

DAY35：鲜虾鸡肉锅贴+凉拌海带丝

DAY36：蒜香烤排骨+蒸金针菇娃娃菜