蒜香肉末四季豆
四季豆因其高营养价值成为餐桌上的家常菜。四季豆在含有高营养成分的同时也含有有毒物质(皂甙与植物血凝素),如果不炒熟很容易引起食物中毒。于是为了把四季豆炒熟,炒的时间会特别长,炒的时间长了,四季豆变熟变软的同时也变黄。干煸四季豆故然好吃,但给人油里捞出来的感觉。
教你一道又嫩又脆又绿又健康的四季豆炒法——蒜香肉末四季豆。
教你一道又嫩又脆又绿又健康的四季豆炒法——蒜香肉末四季豆。
用料
四季豆 | 250克 |
肉 | 60克 |
胡萝卜 | 半根 |
蒜 | 5瓣 |
辣椒 | 2个 |
料酒 | 1小勺 |
淀粉 | 1小勺 |
生抽 | 1小勺 |
盐 | 1勺 |
蒜香肉末四季豆的做法
材料准备:四季豆、蒜、肉、辣椒,加半根胡萝卜,营养又调色
蒜肉切末、胡萝卜切丝、辣椒切段
肉末用1小勺料酒、1小勺生抽、1小勺淀粉腌制15分钟
肉末在进入锅前再加点色拉油搅拌一下,这样的肉末炒时很容易松散,不会粘在一起。
整理四季豆,去二端及筋,四季豆的二端是毒素含量较多的部位,必须去除
将四季豆斜切成丝,切丝嫌麻烦的就切段,切丝的四季豆更容易熟透
焯水:相信大多数人对四季豆是不焯水的!
四季豆的草酸含量还是比较高的。焯水,一方面可去除大量草酸,同时也去除了皂甙、植物血凝素等有毒物质,且焯过水的四季豆更容易熟透,色泽翠绿。
焯水时锅里加几滴油和少许盐,焯水2分钟后捞出,迅速过一遍凉水,当热的四季豆遇冷时外皮会迅速紧缩,保证了四季豆的脆嫩爽口感,同时保证了色泽的翠绿。焯水过的四季豆看起来色泽翠绿
起油锅,滑炒肉末至变色(中火)
把肉末盛出盘
锅里的油继续使用,加入蒜末炒出蒜香(中火)
辣椒很容易炒焦,稍后一点加(家有小孩可不放辣椒),中小火炒出辣味与蒜香
加入四季豆
加少许盐、蚝油翻炒(鸡精味精已绝缘,可用蚝油、生抽来调味)
加入肉末
翻炒均匀
出锅装盘享用
如果炒出来的肉末跟着四季豆一炒到底,肉末会显得比较柴,类似于宫保鸡丁的方法滑炒肉末然后盛出,这样保证了肉末的鲜嫩可口,一盘蒜香肉末四季豆被我当成中饭代餐了
小贴士
四季豆还是焯水比较好!焯水不仅能去除大量草酸,同时也去除了皂甙、植物血凝素等有毒物质,且焯过水的四季豆更容易熟透,保持四季豆的色泽翠绿不变。
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