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28天减脂营 | Day15 午餐 | 东北玉米面贴饼子 + 蚝油西葫芦

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:29 阅读:7919
#关于减脂营#
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。

在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。

这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。

#关于用量#

所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。

教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。

用料

细玉米面250g
开水100g
鸡蛋1只
酵母3g
牛奶50g
10g
小苏打1g
西葫芦150g
酱油2大勺
耗油1大勺
少许

28天减脂营 | Day15 午餐 | 东北玉米面贴饼子 + 蚝油西葫芦的做法

  1. 先来准备面团:250g 玉米面,分1/3 和 2/3

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  2. 烧一锅开水来烫面,浇到2/3那边玉米面上,边到边搅,搅成絮状

    烫面可以让玉米饼没有那么粗

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  3. 2/3那边搅成这种絮状即可

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  4. 激活一下干酵母:3g干酵母,10g糖(不是为了调味,而是激活酵母),50g牛奶

    这种方式可以更快的让面团发酵

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  5. 等大概5分钟,酵母液就会有小泡泡了~说明酵母们醒了~

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  6. 等玉米面凉了,一定要等凉了,不然小酵母们会被烫死哦~在另外1/3玉米面中加鸡蛋,倒入激活的酵母液,搅拌

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  7. 这个面团会比较稀,所以搅匀没干粉就好~ 盖上保鲜膜静置,直到面团发到2倍大,我这边冬天暖气房用了1.5小时

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  8. 已经发好的面团,加1g小苏打,可以帮助煎饼子的时候再发起来一些,没有也不影响

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  9. 面团很湿很粘手,我们准备一碗水,每次塑形的时候,双手蘸水,再手心摔几下,把大气泡甩出来

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  10. 锅中刷薄薄一层油,塑成喜欢的形状,贴进去~

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  11. 在底部形成这种焦黄的颜色,准备一碗水

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  12. 没过1/3的饼子,盖上盖子,调小火~焖几分钟,时长要看饼子的厚度,我的用了4,5分钟的样子

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  13. 总共做了7个,底面金黄醋脆,上面松软也不会很粗糙~

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  14. 配菜做了个蚝油西葫芦:一根西葫芦切滚刀块

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  15. 锅中加油加蒜末炒香

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  16. 倒入西葫芦,炒至表面有点焦

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  17. 加2勺酱油,1勺耗油,炒匀,盖盖焖5分钟

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  18. 焖软之后,加盐出锅

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