鲜香菇、鸡蛋、油、料酒、生抽、老抽、蚝油、糖、香油

豇豆、西红柿、蒜、生抽、番茄酱

主食：、各种粗粮，糙米，燕麦，杂粮，玉米，根茎类蔬菜，薯类，荞麦面等、蛋白质：、豆类制品，鸡蛋，去皮鸡肉，瘦红肉，海鱼，虾类，适量肝血也是对身体有益的、蔬菜：、各种叶类蔬菜，自己喜欢的时蔬，菌菇类也是很好的选择、脂肪：、不能不吃，但是尽量不要吃动物脂肪，炒菜我一般用橄榄油，平时加餐吃适量坚果

鸡腿、蚝油、盐、老抽、黑胡椒、酱油、姜、奥尔良粉、生粉

鸡全腿、香葱、红葱头、生姜、香菜、芝麻、麻油、盐焗鸡粉、生抽、糖、蚝油

米饭、海苔肉松、胡萝卜、火腿肠/午餐肉、玉米、生抽、香油、沙拉酱、番茄酱、芝士片、黑芝麻

鸡蛋、生菜、紫甘蓝、洋葱

豇豆、土豆、蚝油、生抽、老抽、油（需要煎，可以多点）、蒜末、糖

午餐肉、胡萝卜根、秋葵、玉米粒、豌豆、牛油果、米饭、寿司醋、草莓、圣女果、鸡肉（裹面包糠）、生菜、海苔

鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜

东菱免注水加热便当盒、午餐肉罐头、杂蔬、米饭、鸡蛋、小葱、黄瓜、盐、鸡精、五香粉

主食、蔬菜、蛋白质

米饭、海苔、火腿肠

各种肉类、各种蔬菜、主食

西芹、虾仁、胡萝卜、油、盐、淀粉、黄酒、香油