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低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:39 阅读:7942
北非蛋……叹气,其实我并没吃过正宗的。只是看过别人上课教做法,四舍五入约等于会做吧。

好在这种焖烩炖煮(随便你们怎么分类)的菜色,容错率是很高的。不管是味道还是搭配,嗯,反正我能想到的最大风险就是火候没控制好,煳了锅。

嗨呀总之先做起来吧!煳锅了再叫我,我帮你出主意,看怎么刷才能弄干净hhhhh~

用料

胡萝卜/茄子/洋葱/西葫芦300克
番茄酱40克
鸡蛋1个
奶酪/再生芝士片想吃多少放多少
5克(酌情)
黑胡椒碎1克(酌情)

低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜的做法

  1. 所有蔬菜切滚刀块。

    * 可用蔬菜包括但不限于:胡萝卜、茄子、西葫芦、豆角、彩椒、口蘑……

    ** 还可以把主食也放进去:马铃薯、甘薯、芋头、南瓜……甚至快起锅时把法棍、乡村面包等等扯碎了放进去,也会非常好吃!

    低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜的做法 步骤1
  2. 蔬菜类食材入塔吉锅,加少量水,烧开后将番茄酱加入、搅匀。尝尝味道后加盐糖调味到自己满意为止。

    * 食材和水量的比例见步骤图。如果包括薯芋类,就稍微多放点水。

    ** 关于番茄酱的选择:我用的是下厨房自营的慢烤樱桃番茄酱,里面放了西餐常见香草调味的。如果没有,用原生态番茄酱(除了番茄别的啥都没有的番茄酱,比如笑厨的),然后自己用喜欢的香草调味也行。

    低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜的做法 步骤2
  3. 盖上锅盖焖烧至汁水快收干时,打开,放入奶酪,再打个蛋进去。

    * 刚才不是说如果有薯芋要多放点水吗?此时就要相应地多焖一会儿。

    **通过锅里的声音判断剩余水量是个技术活。没把握的小伙伴不要抱侥幸心理,宁可揭开锅盖看一看,别冒险。

    低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜的做法 步骤3
  4. 再次盖上锅盖,关火,用锅体的余温让奶酪融化,让蛋成熟。完成!

    * 如果并非塔吉锅或者砂锅(锅体蓄温能力不行的话),就在盖上锅盖之后多等一会儿再关火。

    低脂高纤一锅出:北非蛋口味的茄汁焖菜的做法 步骤4

小贴士

说回这个菜谱背后的故事:北非蛋。

的确没吃过正宗的,所以一想到这只菜,紧跟着浮现的并不是味道,而是《Coexist》。风格鲜明的一支音乐。那应该是大约一年前的事情。嗯,还有个跳舞的那啥。

每当回忆起那段时光……倒不至于后悔,也不会愤恨,甚至现在已经没什么情绪波动。但是,如果可能的话,当然是希望那些都不是事实。

没办法,谁都可能会生病的。那种时候做错事也不丢人。

再说现在已经把“事情”和“感受”彻底剥离开了。这是好的。连搓这个菜谱也只是为了记录,不是纪念。

虽然很艰难,但还是继续“顾涌顾涌地”(阿姐语)往前走吧。