全麦意面 煮 十五分钟 水里加一勺盐
如果可以 捞出放冷水（冰水）过一下 口感更好 不易结块

我忘记拍照 因为太简单
1.虾仁西芹蘑菇胡萝卜 都焯水两分钟（鸡胸肉丁也不错）
2.直接把牛奶倒进不粘锅
3.小火煮开加焯水后的所有料 加黑胡椒和盐
4.煮吧煮吧两分钟 加入一小勺全麦粉 是为了增加粘稠度 因为木有奶油 一勺就够
5.搅和搅和 煮到满意的程度 浇上面 完事

吃吧孩子 好好吃饭 好好锻炼

嗯。这个热量。妥妥咯。放心吃 。很饱腹。很满足。很好吃。增肌期我会多加一些虾仁和水煮蛋白。减脂期这一份就够了