黄瓜?切丝，水煮蛋切成6瓣

自己喜欢的鸡肉?切条，我这里放的是鸡排，可以用即食鸡胸肉，鸡腿肉?
（列举的这些鸡肉的部位我都试过，
1⃣️即食鸡胸肉比较方便不用烹饪
2⃣️奥尔良味烤的鸡腿肉口感很好
3⃣️鸡排肉是用一点点油煎过的，很香）

虾肉煮熟，切成小块

荞麦面煮熟后过凉水

加入自己喜欢的酱料或调味料，这里我加入的是0脂拌饭酱，蒜蓉辣酱，番茄酱，胡椒粉，醋

（❗酱料都要少放哦，不要吃太多的盐?）

然后搅拌均匀就好啦，我为了拍照?好看还加了少许芝麻~

这样一份有碳水，有蛋白质，有膳食纤维，可以说营养很均衡啦?

这一餐热量也不高哦，所有主料加起来500千卡左右，也能吃得很饱，做起来吧，让我们一起变瘦变美??