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空气炸锅版无糖无油快手减脂增肌燕麦柠檬香蛋白棒无需烤箱消耗黄豆粉燕麦棒消耗柠檬皮屑燕麦棒减脂期零食健身加餐能量燕麦蛋白棒消耗蛋白粉

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:30 • 阅读：7947

我自己减脂七个月瘦了40斤
自认为在减脂饮食上还是很有想法咯
分享一个减脂期和增肌健身期的快手燕麦棒
减脂更要补充蛋白质不然很容易掉肌肉咯
方子里用了我自己做的黄豆粉无糖的黄豆粉蛋白质含量很高如果没有蛋白粉可以全部用黄豆粉和全麦粉代替
加了柠檬皮屑燕麦棒香到飞起
好吃！

用料

准备好所有食材其实也可以家里有啥来啥主要是燕麦坚果香蕉
蛋白粉没有就可以用黄豆粉黄豆粉没有就全麦粉区别只是蛋白含量其他都是适合减脂增肌的朋友们的
把干货倒一起
把香蕉压成泥用叉子就行加入鸡蛋打散
把所有准备的食材倒一起搅和搅和搅和搅和加油用力应该是稍微比较干的一个状态我的蛋白粉是巧克力味加了自己准备的柠檬皮屑超级香！整个方子我觉得灵魂就是新鲜的柠檬皮屑啦！
另外加了自制的黄豆粉，可以去翻我前面的方子做一点挺有趣也可以买现成的也不贵。当然也可以选择不加！随意随意
我用了吐司模具因为我木有烤盘哈哈哈
一定要压结实！参考发糕啊！用尽你健身的成果啊！用力压实在。这样后面切块方便很多咯。口感也更扎实
饼干模具也可以用但是不好脱模不建议了
空气炸锅200度预热五分钟然后160度烤20分钟中间可以拉开看下变色变硬。拿出来切开。会有中间比较软的情况因为厚度不一！不要慌切开之后全部铺在空气炸锅复烤一下！160度 8分钟这样四面都会上色也很脆水分少利于保存！
满满的蛋白质咯
放凉之后装袋子尽快吃完