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超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包

作者: 更新时间:2023-06-17 14:45:40 阅读:7939
每天早上一个水煮蛋如何吃出花样来?
家里刚好有沙拉酱和生菜,做一道沙拉还缺少配菜,早上光吃水煮蛋似乎也缺些味道,今天来个新花样!将蔬菜和鸡蛋结合在一起,用料简单,快捷方便又美味,一定要好好吃早饭哦!

用料

生菜1-2片
鸡蛋1个
沙拉酱1勺(可根据个人口味调整)

超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法

  1. 准备好食材,一片生菜洗净,可根据生菜的大小调整用量;一个水煮蛋在凉水里浸一下剥出,准备沙拉酱

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤1
  2. 我买的沙拉酱是卡路里减半版,吃起来不会有很大的心理负担?

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤2
  3. 如图,沙拉酱只是为了增加酸甜味和让鸡蛋黏合在一起,不想吃也可以不加,用别的替代也行。

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤3
  4. 加一勺左右沙拉酱,将鸡蛋戳碎拌匀

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤4
  5. 将鸡蛋糊放进生菜里,小心不要漏出

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤5
  6. 将生菜包起来就好啦,开始享用吧!

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤6
  7. 生菜脆脆的口感混合蛋香与沙拉酱的酸甜味,清新爽口,搭配米糊和红薯玉米做早饭,再加一些肉类和炒菜,营养又健康,不要太美好哦~

    超简单减脂轻食:沙拉鸡蛋生菜包的做法 步骤7

小贴士

1.因为生菜生吃口感比较脆,所以我是直接洗了就吃的,肠胃不好或不吃生冷的朋友可以用水稍微煮一下,生菜会柔软一些,包出来的成品也会比较好看。
2.之所以说它是减脂轻食,并不完全是因为沙拉酱的卡路里减半,而是因为早餐的营养能够均衡搭配,既有蛋类又有主食,还有适量青菜。个人建议减肥还是要通过适量运动和均衡的膳食搭配来实现,多吃些粗粮,适当减少主食和高热量食品。如果想要完全通过节食来减肥的话,也可以不加沙拉酱或用油醋汁来代替。我做这道菜的主要目的是为了消耗家里的沙拉酱和生菜,让鸡蛋不过于散碎,大家就不要太较真啦。
3.最后一张图的饭量并不是我一个人吃,大家不要以我图上的分量来衡量早餐哦~