孕期食谱（营养不发胖/控糖）
少油少盐，少吃多餐，吃粗纤维，蛋白质，维生素！断绝油炸食品以及含糖份小吃零食，注意每餐的主食和菜的克数，不要吃撑，吃7分饱！防止便秘！每天多喝水！不要吃凉的
用料
| 新鲜蔬菜 | |
| 新鲜蛋白质 | 个 |
孕期食谱（营养不发胖/控糖）的做法
卤牛肉炒蒜苔，清炒黄瓜片，水煮基围虾，二米饭
咖喱牛肉，清炒生菜，炒豆芽
烤鸡胸肉，清炒上海青，口蘑彩椒，时蔬沙拉，法棍➕小米南瓜粥
蒜蓉西兰花，炒虾仁，烤鸡翅，时蔬沙拉，豆腐鸡蛋海鲜菇汤，盐可颂
牛腱子煮萝卜，炒花菜，拌黄瓜，发面饼
土豆丝，卤牛肉，小米粥，发面饼
鸡胸肉炒西兰花，蒸紫甘蓝➕蒸贝贝南瓜，豆芽炒韭菜
水煮西兰花➕虾仁，发面饼夹牛腱子肉
我炒菜用橄榄油➕平底锅！仅参考！
小贴士
以上不盘子里不是一个人的量，自己吃7分饱就好，千万别吃饱吃撑，会胀气，消化慢也会慢，好吃不长胖，营养还足！这是我的中餐和晚餐，有空在来发点早餐，没顿饭都好操作，孕期的我自己做饭也能行.
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