蛋白质类：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，猪里脊，鲜虾，虾仁，龙利鱼，小黄花鱼，柴锅豆腐，内酯豆腐、青菜类：根茎类蔬菜，叶菜、主食：白米饭，杂粮饭，藜麦，玉米，红薯，白薯，紫薯，土豆，鸡蛋饼，全麦饼等、水果：随意搭配

鸡蛋、牛奶、色拉油、低筋面粉、玉米淀粉、细砂糖（面糊）、细砂糖（蛋白）

当季蔬菜记录、三月、、四月、、、、、七月、、、、、八月、、、九月、、、、十月、、、、

味增鸡肉海苔豆腐饼、鸡胸肉、老豆腐、寿司海苔、白味增、味淋、香油（不能少）、姜粉、烤孜然薯蔬菜沙拉、土豆、西兰花、彩椒、胡萝卜、西葫芦、橄榄油、盐、孜然粒、辣椒粉、白芝麻、胡椒粉

牛肉、水煮蛋、黄瓜、小番茄、黑胡椒

每天不同的食材

牛肉、香芹、青椒、香菜、小米辣、蒜、盐、腌牛肉、淀粉、生抽、老抽、蚝油、辣椒面、料酒、芝麻香油、花椒

各类蔬菜、鸡蛋、鸡腿、藜麦，糙米，黑米、南瓜，紫薯、水果、零脂肪日式油醋汁、牛肉、鸡胸肉

杂粮饭、当季蔬菜、当季节水果、鸡蛋

午餐肉、鸡蛋、澱粉水（玉米澱粉1大勺➕2.5大勺水）、嫩菠菜、米饭、味霖、蘋果醋、海苔

每天不同的食材

大米、小菜、肉肉

家常菜，一人量

食材（1人份）：鸡腿肉、洋葱、鸡蛋、白饭、淀粉、清水、白芝麻、海苔丝、葱花、亲子丼酱汁、酱油、味淋、砂糖、清酒、水、柴鱼片