碳水(主食)、蛋白质(肉蛋鱼类)、膳食纤维(蔬菜类)、觉得难记的可以记做三类1:1:1

优形即食鸡胸【海盐】、天使面、彩椒、水果黄瓜、腰果/花生、香菜、薄荷/罗勒(可选)、【调味料】、酱油、柠檬汁、橄榄油、鱼露、白砂糖/椰花糖、黑胡椒、蒜粉/蒜泥、姜(磨泥)、小米辣(切碎，可选)

蔬菜、鸡蛋、米饭、肉类、海鲜

蔬菜、肉类、鸡蛋、主食、水果

铁，锌含量丰富的食材

爱是最好的调味剂。

凉面、黄瓜、鸡蛋、火腿片、鸡胸肉、酱牛肉、小番茄

糙米、黑豆、玉米或其他粗粮豆类（提前一晚泡发）、西兰花、鸡胸肉/牛肉、青瓜、水煮鸡蛋、西葫芦、杏鲍菇（菇类）、白萝卜或包菜、小米辣、胡椒、虾干、鱿鱼干、尖椒/青椒、秋葵、木耳，香菇

蛋黄糊、蛋黄、黄冰糖粉、南顺 美玫低筋粉、核桃油、橙汁、蛋白霜、蛋白、黄冰糖粉、奶油装饰、淡奶油、黄冰糖粉、水果装饰、红颜草莓、玉女黄瓜、玲珑果、澳芒

猪排（里脊）、鸡蛋、圆白菜、土豆色拉、西兰花、小番茄

半成品鸡米花、半成品雪花鸡柳、半成品里脊肉、沃柑、樱桃

米饭、胡萝卜、西兰花、生菜、培根片、芝士片、海苔、鳗鱼

去骨牛小排肉、菠菜、豆芽、胡萝卜、鸡蛋、糖醋腌紫洋葱

蔬菜、菌菇、豆腐及豆制品、坚果、白饭/杂粮饭、熟芝麻

主食、肉、蔬菜