低卡的奶酪:Cottage Cheese茅屋奶酪及其衍生吃法|让茅屋奶酪更好吃!【附替代奶油奶酪、奶油的方法】
【网上茅屋奶酪制作方法实在是太多了,这已经是一个很成熟的菜谱,但还是想分享一下,并且除了制作奶酪之外,分享个人觉得好吃的衍生吃法,以及代替奶油奶酪、奶油的烘焙心得】
茅屋奶酪的吃法很多,直接吃、拌沙拉、烘焙中代替奶油奶酪(奶香味不会那么浓郁)、搅打的时候稍微添加一点点东西(见步骤),就可以用在面包中作为乳酪夹馅、蛋糕卷中代替奶油夹馅
///////////*****这个菜谱里除了介绍了茅屋奶酪的基本制作方法,还介绍了几种茅屋奶酪的其他吃法,稍微做一些怎样的改变,可以既低卡,又能够使茅屋奶酪的口感更丰富,在烘焙代替奶油奶酪的时候,成品味道能够更加的接近,热量却低了很多很多
茅屋奶酪的保质期很短,大概3-7天,制作起来也很方便快速,所以最好吃多少做多少
⚠️⚠️热量计算(仅为估算,不完全准确):
【相关概念】牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,20%为乳清蛋白存在于乳清中。以德亚脱脂牛奶为例,热量为148kj(35.37大卡)/100ml,蛋白质含量3.6g/100ml;滤出乳清约900ml,乳清蛋白含量为7.2g,蛋白质热量计算公式:1克蛋白质约为4大卡
【(不包括衍生吃法)茅屋奶酪热量】1L脱脂牛奶354大卡,柠檬汁/白醋热量忽略不计,过滤出乳清热量28.8大卡,得到成品茅屋奶酪热量约为325大卡,即213大卡/100g
**请看小贴士,配方中成品图为使用1L德亚脱脂牛奶制作
【100%无油脂系列菜单,持续更新中www.xiachufang.com/recipe_list/450801270358290433/】
用料
配方可制作200ml一小瓶,成品152g | |
茅屋奶酪 | |
牛奶(脱脂全脂均可)/羊奶(奶香味道很浓郁,牛奶比不了) | 1L |
柠檬汁/白醋 | 45克 |
需要用到的工具 | |
锅 | |
纱布/滤网 | |
料理机/搅拌机/均质机(一切能够搅拌的机器) | |
衍生吃法(可选、具体见步骤) | |
小三角奶酪(百吉福) | 适量(我一般只加半块到一块) |
帕玛森芝士粉 | 适量 |
糖(赤藓糖醇) | 适量 |
盐(海盐味道更好) | 适量(我一般加1-2g) |
希腊酸奶(脱脂牛奶自制更低卡) | 适量 |
卡仕达酱(自制无油,步骤中有做法链接) | 适量 |
果酱 | 适量 |
低卡的奶酪:Cottage Cheese茅屋奶酪及其衍生吃法|让茅屋奶酪更好吃!【附替代奶油奶酪、奶油的方法】的做法
将1L牛奶(全脂低脂脱脂均可,混合也可)倒入锅中,开中小火煮,并不断搅拌防止牛奶糊底,随时用温度计测温。【注意⚠️】如果目的是烘焙中代替奶油奶酪,面包中做乳酪夹馅等,则需要奶酪嫩一些、细腻一些,牛奶煮到50-60度之间,不要超过60度;如果想直接吃或者是拌沙拉,奶酪可以稍微老一些,牛奶温度超过60度也无妨,但也不要超过太多。总之,建议是牛奶温度不要超过60度(没有温度计就用眼睛观察,牛奶煮到锅边有小气泡即可)
牛奶煮到合适温度后,关火,倒入提前准备好的柠檬汁/白醋,不断搅拌,大致1min。这时牛奶中会慢慢析出浅绿色液体(乳清)和絮状固体(奶酪)。盖上盖子,静置20-30min(步骤图为静置30min后的样子)
将乳清和奶酪过滤分离,接下来分为两种:(1)如果想吃老一点的奶酪,用于拌沙拉:用纱布包住奶酪,上方压一个重物,冰箱中静置4h以上,即可(压重物的图片用制作希腊酸奶的图片代替了)
(2)如果想吃更细腻一点的奶酪,涂抹面包、代替奶油奶酪做烘焙、面包夹馅等等等:【看过来~~用纱布包住奶酪,用手挤压出乳清,尽量挤到挤不出乳清的程度,干一点没有关系,(就是怕挤不干,因为一会搅拌过程中,如果发现搅打困难,奶酪太干,还可以加入乳清,但是如果奶酪中液体太多,就要重新过滤,比较麻烦)】
【2021.01.25更新,如果你的料理机给力的话,可以省略压重物4h那个步骤;直接包住纱布挤压到没有乳清滤出,完全可以把奶酪搅打至顺滑,不会很稀!】放入料理机中,搅打奶酪,一开始奶酪会很干,但随着搅打一段时间后,奶酪会变细腻,所以,不要轻易加液体,如果搅打很长时间,依然觉得干就加一点点的乳清。搅打一会就用刮刀把机器壁上的奶酪刮下来,继续搅打(给一个时间参考,我的料理机分两档,我开高速大致搅拌8min)
【2021.01.25更新,换了小号料理机,2min就搅打顺滑了】搅打前与搅打后,中间没有加乳清,肉眼可见变细腻了很多很多
***【⚠️衍生吃法看过来!!!!】(左图为加入百吉福小三角进行搅打,右图为加入帕玛森芝士粉)强烈推荐加入小三角/芝士粉,再加一点点海盐和糖一起搅打,真的好香好香啊!一点都不腻,是奶油奶酪的很好替代品,直接吃,涂抹面包,拌水果也很好吃!
【1】什么都不加的奶酪,有一点点的微酸;【2】加入盐/糖可以丰富口感,推荐盐和糖一起加入,甜咸的奶酪很好吃【3】由于茅屋奶酪是不成熟的奶酪,脂肪含量很低,所以没有奶油奶酪的厚重感和浓郁的奶香味道,如果想要更接近奶油奶酪的口感,可以加入一块百吉福小三角奶酪/一勺帕玛森芝士粉,再根据个人喜好加入盐/糖调味(加入小三角奶酪之后的成品,质地也更接近奶油奶酪)【4】也可以加入希腊酸奶(浓稠酸奶)一起搅拌,口感会更加的清新【5】和卡仕达酱/果酱一起搅拌,可以蛋糕抹面,蛋糕夹层,千层蛋糕夹层。如果觉得质地有些浓稠,就加一些酸奶/牛奶调整一下。无油卡仕达酱配方(步骤5–9),可做内馅,可裱花www.xiachufang.com/recipe/104470776/【6】搅打细腻的茅屋奶酪和豆沙、芋泥、南瓜泥balabala混合在一起,大家就可以随心所欲,自由创作了,总之想怎么吃就怎么吃
【总结】只要是搅打细腻的茅屋奶酪均可以代替烘焙菜谱中的奶油奶酪,但是原味的口感会略输奶油奶酪(毕竟热量、脂肪含量摆在那),所以建议做烘焙代替奶油奶酪的时候,选用方法【3】;蛋糕抹面、蛋糕卷夹馅建议用方法【4、5】;涂抹面包、空口吃,各种衍生吃法都很好吃;做面包的乳酪夹馅,建议选用方法【1、2、3】,并且制作奶酪时的水分不要太重
给大家看一下质地(以加入百吉福小三角奶酪的成品为例),这个质地很适合做乳酪面包夹馅/代替烘焙中的奶油奶酪
135g茅屋奶酪+65g希腊酸奶打发,中途觉得质地有一些浓稠,又加入了10g牛奶(可以用牛奶调节质地,但一定要少量少量的加入)
乳酪夹馅的蛋糕卷,无油小四卷做法www.xiachufang.com/recipe/104617727/
【2021.01.23更新】超顺滑!加了一点点香草精,三块小三角奶酪,是香草的味道~
小贴士
牛奶脱脂/低脂/全脂均可,全脂牛奶做出来的成品味道会相对浓郁一些
我在其中一个衍生吃法里加入了百吉福小三角奶酪,不要质疑“这样不是热量高了?”“加了买来的奶酪,还自己制作什么奶酪?”,可以去查一下,百吉福小三角奶酪一块热量并不高(一块17.5g/36大卡),为了让茅屋奶酪的芝士香气更浓郁,添加一块也无妨?
冰箱冷藏后的奶酪质地会比刚制作好的硬一些
过滤出大致900ml乳清,富含丰富的乳清蛋白,可以健身后直接饮用,代替水做面包,腌制肉类,做松饼、smoothie等【消耗乳清的n种方法www.xiachufang.com/recipe/104623601/】
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