减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋
这个黑椒汁拌面一般一周会吃一次，饱腹低脂，解馋，面条买的是0脂肪的魔芋干挂面，也可以用荞麦面
如果觉得黄油热量高，配方中黄油可以换作玉米油，牛奶可以用水代
如果觉得黄油热量高，配方中黄油可以换作玉米油，牛奶可以用水代
用料
| 酱汁做法 | |
| 黑胡椒碎 | 2勺 |
| 黄油或玉米油 | 5-15克 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 番茄酱 | 1勺 |
| 老抽 | 1勺 |
| 白糖 | 3-5克 |
| 盐 | 1克 |
| 牛奶或者水 | 100克 |
| 洋葱 | 半个 |
| 蒜末 | 适量 |
| 主食 | |
| 魔芋面条 | 1把 |
| 小白菜 | 3颗 |
减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法
蒜切碎，洋葱切碎，把调料都提前放在一个碗中（黑胡椒碎，糖，蚝油，番茄沙司，老抽）盐先不放，纯牛奶100克
锅中放入黄油化开
倒入洋葱煸炒变软，加入蒜末
中小火炒出蒜香
放牛奶，混合好的酱料
尝一下，根据甜咸加入适量的盐
汤汁变稠，关火
黑胡椒酱完成
魔芋面条一把，水煮一下
8成熟加入青菜
过一下热开水或者温开水，吃起来不粘，爽口
放入黑椒酱
比较低脂饱腹的一餐，一般放在中午吃最好
小贴士
正确的减肥不是饿着或者天天黄瓜番茄水煮菜，最忌讳饿一顿饱一顿，暴饮暴食，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素都不能少，必须合理搭配，适当运动，坚持加自律，三个月后，效果就会很明显
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