生酮友好-墨西哥风味百搭肉酱(减肥必备)
这个肉酱可以拿来配煎蛋、配魔芋面、给家人配正常面、配芝士(超美味)、配椰菜花饭、西葫芦面……做好了一大盆至少能吃三顿。
因为在减肥我还要严格控制卡路里,所以以下的配料都是秤了重的,这个菜嘛真的随意搭配都可以,核心材料是洋葱、西芹、番茄和肉碎!按我的分量的话做一大份3770kj,即805大卡。
大家都来试试吧!
用料
西红柿 | 4个(388g) |
洋葱 | 1个(159g) |
西芹 | 145克 |
红辣椒 | 两个(25g) |
蒜头 | 3瓣 |
姜 | 一片 |
绞牛肉 | 366克 |
西葫芦(可选) | 半个(76g) |
牛油 | 30克 |
盐 | 适量 |
黑胡椒(可选) | 适量 |
香菜(可选) | 1根 |
椰子粉(可选) | 8克 |
辣椒碎(可选) | 适量 |
生酮友好-墨西哥风味百搭肉酱(减肥必备)的做法
上述的所有蔬菜都要切成细块(越碎口感越好),切切切的确很麻烦但是这是唯一复杂的一步!西红柿要先去皮,在顶部划十字花用开水烫30秒取出来冲冷水就可以轻松剥掉皮了(西红柿皮会卡牙缝所以去掉比较好)。蒜头拍扁备用。
先把锅热一下然后关火,牛油放进去晃一下融化后开小火炸一下蒜头红辣椒姜片出味,闻到香味后转大火炸一下下马上下肉碎。注意不能大火炸太久蒜糊了会苦,
肉碎煎稍微焦会比较香,煎的时候要用铲子把绞肉压平而且垂直切碎,看下一步的示意视频。
这样切碎一下可以翻炒逼出更多肉香。
肉煮成差不多这个样子的时候可以下红辣椒和洋葱翻炒了。
炒呀炒呀炒,继续大火炒出洋葱和辣椒的香味。然后也可以放点黑胡椒。
加入西芹粒炒呀炒呀炒。
最后加入西红柿,这时候可以加适量海盐。拌匀炒三分钟。
然后加入西葫芦瓣拌匀。这个不是必须的,这些其实是我刨完西葫芦面后剩下来的瓜瓢!这个可以让后面熬的酱更有蔬菜的甜味,更重要的是可以利用剩余食材让人很有满足感!这个瓜瓢的用处适用于熬任何蔬菜汤,因为西葫芦瓜瓢味道不大而且很容易熬软。
下一步加水,水大概没过肉碎一点点就好了,因为下一步要炖煮,所以水越多炖煮的时间越长,大家看着办吧。心急要吃的可以放少点水。我爱辣所以我还放了点辣椒碎。水跟我放得差不多的熬20分钟就好了。
然后这一步是我自己即兴尝试的效果很不错!我用了椰子粉让汤汁变稠一点点(只是一点点而已),但是增加了一点点小颗粒感我很喜欢!有点类似泰国沙拉里面有炒糯米粉的口感。不喜欢的同学可以不加这一步。我用了一汤勺椰子粉加两汤勺水放在量杯里捣成糊糊。椰子粉吸水很快会变成絮状,然后用勺子稍稍压平这些絮状均匀洒进汤里,边倒边拌匀。
大火再煮5分钟就可以出锅了哦。
煮好了!我用汤勺勺起来放进了容器。每一勺都是一样的量,所以这一份大概是11个汤勺。我一顿大概吃两个汤勺的量,卡路里约是680kj,即162大卡。
我拿了两勺来炒魔芋面了!超满足的炒面食感,而且味道也很好。魔芋面只有25kj的热量所以这顿真的超低卡。炒完上碟放香菜提味。不喜欢香菜的不用放~!
真的太饿了我配了刺身。哈哈哈哈哈
好爱这个味道!
隔天午餐拿了一勺配厚蛋烧,好吃!
小贴士
*西芹洋葱是这道菜的灵魂,少了味道就不一样了。
*绞牛肉也可以换成绞猪肉或者绞鸡肉。
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