备餐：
虾提前去壳去虾线；
卤牛肉提前做好的，拿出来解冻；
蒜记得前一晚剥好，早上时间能省则省；

鸡蛋打散后炒结块盛出；

蒜炒香后放西兰花，小火加盖焖一下；
放蚝油和盐；
放鸡蛋；

混合翻炒，研磨黑胡椒，出锅；

虾+白胡椒+黑胡椒混合；

刷油两面煎焦香；

放多一点的葱和蒜，
淋一点点水加盖焖一下；

撒香菜，多一点；

灵魂黑胡椒来一点，出锅；

卤牛肉
卤好浸泡一晚；
第二天沥干汤汁，切片冷冻；

装进饭盒；

主食是杂粮饭；
加了点燕麦米，很好吃；

西兰花炒蛋
有鸡蛋味道提升一大层；

简单焖一下的虾有葱香味，很好吃；
卤牛肉，推荐过无数次了，必备，必备啊，朋友们！

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我?。
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