准备南瓜泥，烤或蒸都可以，做一次可以冷藏起来分好多次吃。
烤南瓜耗时很长，一般220摄氏度or430华氏度需要1个小时左右。

准备紫甘蓝，紫甘蓝切成大小均匀的块，加蒸鱼豉油，加五香粉，加蒜粉，加黑胡椒粉，腌一会，可以等南瓜快好的时候，放进烤箱（220度）烤20分钟左右，烤软就可以。我这个是错误案例，烤过头了，千万不要烤糊烤干啊。

用电子食品秤将各种材料称好。

拿一片吐司，对半切开。喜欢吃脆的就烤一下。

在其中一片上面挤上一层黄芥末酱。

划重点，要找个0热量的酱，否则这个三明治大概就只能增肥了。

铺上一层烤牛肉片，铺上一层烤甘蓝。菜谱里给出的分量能放多少算多少，加不到三明治里也没关系，

在另一片上抹一层南瓜泥，然后扣到另一半上面，压实完成。

从中间再切一刀就可以上桌啦。
没塞进去的材料都倒在一个小碗里一起吃掉。可以搭配一杯240毫升的自制无糖豆浆或者一杯240ml脱脂奶。
请注意，这顿饭已经没有其他东西了，请不要继续找别的食物。
减肥愉快～

营养素参考。蛋白17g，脂肪4.4g，碳水化物35.2g。适用于减肥人群。