一天饮食参考
早餐7点～8点
芝麻烧饼1个（面粉50克），豆浆250毫升，鸡蛋1个，蔬菜适量

加餐10点左右
酸奶布丁150克，烤土豆半个

午餐12点～12点半
米饭100克，虾仁西葫芦1份（虾仁75克），清炒油麦菜1份

加餐15点
橙子1个，坚果适量

晚餐18点半～19点
红豆饭100克，番茄炒鸡蛋1份（鸡蛋半个），抓炒鱼片1份（鱼肉50克）

柠檬饭
原料：大米200克，柠檬1个，盐适量。
做法：❶ 柠檬洗净，切成两半，一半去皮，将皮切成末，另一半切成薄片。❷ 大米淘洗干净，放入柠檬皮末，加入适量的盐和水，放入电饭煲中煮成米饭。❸ 饭煮好后放入盘里，盘边放上柠檬片即可。
功效 柠檬富含维生素C，且可增进食欲、开胃，特别适合喜好酸味的准妈妈食用。

大豆猪蹄汤
原料：大豆100克，猪蹄1只，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：❶ 大豆浸泡1小时；猪蹄处理干净。❷ 锅中倒入适量水，放入猪蹄、大豆、葱段、姜片、料酒，炖至猪蹄熟烂。❸ 加盐调味即可。
功效 猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以帮助准妈妈对抗妊娠纹，而且对抽筋现象也有一定缓解作用。

花样主食
海带焖饭
原料：大米100克，海带50克，盐适量。
做法：❶ 将大米淘洗干净；海带洗净，切成小块。❷ 锅中放入大米和适量水，用大火烧沸后放入海带块，小火煮至米粒熟软，加盐调味。❸ 最后盖上锅盖，用小火焖15分钟即可。
功效 海带能为胎宝宝补充充足的碘，同时促进胎儿的生长发育，维持其正常的生理活动。

美味汤羹
咖喱蔬菜鱼丸煲
原料：洋葱、胡萝卜、鱼丸、西蓝花、苹果、樱桃各30克，盐、白糖、咖喱各适量。
做法：❶ 将洋葱、胡萝卜、苹果分别去皮、洗净、切块；西蓝花、樱桃分别洗净，再将西蓝花切小朵。❷ 油锅烧热，倒入洋葱、胡萝卜，调入咖喱，翻炒至熟。❸ 加水烧沸，放入鱼丸、西蓝花、苹果块和樱桃，熟后加盐、白糖调味。
功效 此煲营养丰富，为准妈妈提供充足的维生素，能提高准妈妈的免疫力。

香菇荞麦粥
原料：大米100克，荞麦50克，香菇2朵。
做法：❶ 香菇浸入水中，泡开，切成丝。❷ 大米和荞麦淘洗干净，放入锅中，加适量水，大火煮开。❸ 沸腾后放入香菇丝，转小火，慢慢熬至粥成即可。
功效 荞麦富含多种营养素，对准妈妈和胎宝宝的健康有利，但一次不宜多食。

虾仁西葫芦
原料：西葫芦200克，虾仁30克，蒜末、盐、白糖、水淀粉各适量。
做法：❶ 虾仁洗净，用沸水焯熟；西葫芦洗净，切片。❷ 油锅烧热，爆香蒜末后放西葫芦翻炒，放入虾仁，熟后加盐、白糖调味，以水淀粉勾芡即可。
功效 虾仁含有丰富的蛋白质和矿物质，常吃可满足孕中期胎宝宝对蛋白质的需求。

酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果丁、冰糖、明胶粉各适量。
做法：❶ 牛奶加适量明胶粉、冰糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀。❷ 加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。❸ 从冰箱取出放一会儿，等温度适宜再吃。
功效 酸奶布丁的钙质丰富并且很好吸收，同时含有一定量的维生素D。

滋补粥
百合粥
原料：鲜百合30克，大米100克，冰糖适量。
做法：❶ 鲜百合洗净，掰成瓣；大米洗净。❷ 将大米放入锅内，加适量水用大火烧开后，转用小火煮，快熟时，加入百合、冰糖，煮成稠粥即可。
功效 此粥有清热去火、滋阴养肺以及止咳的功效，可改善牙龈出血的症状。

营养热炒
抓炒鱼片
原料：草鱼250克，蛋清1个，葱花、姜末、蒜末、盐、料酒、水淀粉、酱油、醋、白糖各适量。
做法：❶ 将草鱼处理干净。❷ 鱼肉切片，放入葱花、姜末、蒜末、盐、料酒，用水淀粉、蛋清挂糊，用热油炸熟。❸ 把盐、酱油、料酒、醋、白糖倒入锅中，加水淀粉勾芡成糊状，将炸好的鱼片倒入，推匀即成。
功效 此菜营养开胃，富含蛋白质、钙、磷等营养元素，易于准妈妈消化吸收。

健康饮品
杧果柳橙苹果汁
原料：杧果、苹果各半个，柳橙1个，蜂蜜适量。做法：❶ 杧果取果肉；苹果洗净，切块；柳橙取肉切块，与杧果肉块一同放入榨汁机中。❷ 加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右。❸ 搅拌完毕后，加入蜂蜜搅匀即可食用。
功效 含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C等营养成分，准妈妈常喝具有健齿明目的功效。