『非常饱足』无面粉的健康金枪鱼燕麦煎饼|150卡
真的很好吃，尤其是在这样窗外秋风瑟瑟的时候。
没有面粉，用燕麦片和鸡蛋调整黏性。
热量很低了，高蛋白低脂，燕麦提供健康的碳水。
金枪鱼、洋葱和黑胡椒经过橄榄油的煎制，迸发出迷人的香味。
一共做了4个饼饼，每个饼饼150约大卡。
再配一杯热牛奶，和几片凤梨。
营养算均衡了。
明天又要出差了。
昨晚回家的时候，我捡了不少的落叶?。
:-D
没有面粉，用燕麦片和鸡蛋调整黏性。
热量很低了，高蛋白低脂，燕麦提供健康的碳水。
金枪鱼、洋葱和黑胡椒经过橄榄油的煎制，迸发出迷人的香味。
一共做了4个饼饼，每个饼饼150约大卡。
再配一杯热牛奶，和几片凤梨。
营养算均衡了。
明天又要出差了。
昨晚回家的时候，我捡了不少的落叶?。
:-D
用料
| 水浸金枪鱼罐头 | 1罐(约185克) |
| 燕麦片或者燕麦麸 | 55克 |
| 鸡蛋 | 2个 99克 |
| 洋葱 | 36克 |
| 胡萝卜 | 50克 |
| 盐 | 适量 |
| 白胡椒粉 | 适量 |
| 五香粉 | 适量 |
| 酱油 | 5克 |
| 黑胡椒碎 | 适量 |
『非常饱足』无面粉的健康金枪鱼燕麦煎饼|150卡的做法
原材料预备备～
金枪鱼罐头沥干水份。可利用漏网和勺子，或者其他称手的工具。
胡萝卜洋葱切块后，用搅拌器搅打至碎末，或者手切。
所有食材进大碗，用手捏揉抓拌混合均匀至状态黏稠，并且成团不粘手。p.s：如果水份沥的不是很干，黏性不够的话，可以2克、2克的少量再加燕麦。
应该有黏性，但是不再粘手。
分成4份。
不粘锅入橄榄油，饼饼排放进入。中火一面煎3分钟颜色金黄可以轻松晃动，即可翻面。翻面后再煎3分钟左右至两面金黄即可出锅。
可以把边缘也煎一下。:-D
小贴士
01.我用的水浸金枪鱼罐头，本身没有味道。如果用的罐头有调味，就减少调味品的用量。
02.搅拌好的混合物多抓抓，应该是黏稠但不粘手的状态，如果太湿就再加点燕麦，太干就滴几滴牛奶。可以像做肉丸子那样两手来回摔打以增加黏性。
03.煎的时候也可以用小火，盖锅盖。
04.可以配自己喜欢的蘸酱，但是味道已经足够了。:-D
02.搅拌好的混合物多抓抓，应该是黏稠但不粘手的状态，如果太湿就再加点燕麦，太干就滴几滴牛奶。可以像做肉丸子那样两手来回摔打以增加黏性。
03.煎的时候也可以用小火，盖锅盖。
04.可以配自己喜欢的蘸酱，但是味道已经足够了。:-D