高蛋白鹰嘴豆泥|健身减脂
鹰嘴豆泥沾酱(hummus)是道相当有历史的料理,从土耳其到叙利亚,黎巴嫩到阿富汗都相当风行。
鹰嘴豆泥沾酱除了鹰嘴豆本身,还因为里面加入了芝麻酱(Tahini)添增了许多香气,又因为加了柠檬汁所以带有一点酸味,更能增添食欲。传统上是配合Pita这种中东扁面包来吃,可以当成一道前菜;不过鹰嘴豆泥沾酱同样可以拿来搭配沙拉、当作蔬菜的沾酱、涂三明治、甚至拿来配合鱼或肉做成主菜。
鹰嘴豆泥沾酱除了鹰嘴豆本身,还因为里面加入了芝麻酱(Tahini)添增了许多香气,又因为加了柠檬汁所以带有一点酸味,更能增添食欲。传统上是配合Pita这种中东扁面包来吃,可以当成一道前菜;不过鹰嘴豆泥沾酱同样可以拿来搭配沙拉、当作蔬菜的沾酱、涂三明治、甚至拿来配合鱼或肉做成主菜。
用料
鹰嘴豆 | 200克 |
水 | 300ml(多次加入,到达适合浓稠度) |
白芝麻酱 | 2勺 |
柠檬汁 | 1勺 |
蒜 | 1瓣 |
高蛋白鹰嘴豆泥|健身减脂的做法
Let’s start
熟鹰嘴豆,白芝麻酱和柠檬汁加入料理机
继续加入蒜和水
研磨,觉得太稠可以继续加饮用水
装盘
表面可倒入少许橄榄油和红椒粉,enjoy
小贴士
鹰嘴豆可以用罐头
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