吞拿鱼牛油果粗粮三明治
简单的减肥餐
用料
| 牛油果四分之一 | 个 |
| 全麦吐司 | 2片 |
| 生菜 | 一片 |
| 吞拿鱼酱 | 35克（大概吧） |
| 鹰嘴豆酱 | 20克 |
| 西红柿 | 四分之一个 |
吞拿鱼牛油果粗粮三明治的做法
先将吐司烤至双面金黄，手感差不多有点脆硬。我用的烤箱是200℃，烤了差不多5分钟的样子。
牛油果切片，要尽量整齐划一。如若四分之一个牛油果的量觉得少的话可以酌情加减。
西红柿切2～至三片备用。厚薄均匀。
吐司一面抹上鹰嘴豆酱，两片都要抹。
拿出其中一片再抹上吞拿鱼酱，抹匀。
没抹吞拿鱼酱的吐司放下面，依次放上生菜，西红柿，和牛油果。
我就放了两片，若是喜欢的安话可以多放西红柿，但不能超过三片，不然成品不好看
牛油果放的时候如图，一定要纵向放在西红柿上面，方便稍后的切分。
盖上已经抹好吐拿鱼酱的吐司
用烤纸或披萨纸或者随便什么纸吧，如图包住
四个角包牢，最后找和贴纸或是胶布贴住，实在找不到就拉倒！！
翻过来，刀子纵贯西红柿与牛油果的方向，不要切错方向了
切好，打开如图所示，就可以开吃了！是不是很简单呢？
小贴士
鹰嘴豆酱和吐拿鱼酱可以买现成的罐头，也可以自己制作。鹰嘴豆罐头，倒出一半的水加些许食用油料理机打成豆泥。鹰嘴豆酱就好了。用油浸吞拿鱼罐头制作吞拿鱼酱，取适量吞拿鱼肉，挤干油。几粒红腰豆捏碎拌入，再加入白酱（蛋黄酱），大概和鱼的比例是1：7，喜欢颜色浅点的就多加，希望颜色深点的就少加。我用的是全麦与小麦1：1配比的吐司。白土司或百分百全麦吐司的看个人喜欢咯！