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（我的减脂早餐34

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:34 • 阅读：7947
感觉现在做三明治越来越顺手了，只需要把需要的食材准备好，当然还需要精心摆放食材，这样切出来的三明治才会好看。这个三明治涵盖了碳水/蛋白质/维生素，热量还很低，很适合减脂期，献给减肥中的『你我他』?

热量：270大卡/份

用料

全麦吐司1片
鸡蛋1个
低脂无淀粉火腿片3片
玉米笋5根
秋葵4根
紫甘蓝45克
胡萝卜丝40克
生菜4片
番茄酱适量
番茄2片

（我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法

  1. 先准备好要做三明治的食材：玉米笋、秋葵焯熟，鸡蛋、火腿片煎熟。胡萝卜炒熟。紫甘蓝切丝备用

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤1

  2. 一片面包，放上紫甘蓝，玉米笋一字排开。

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤2

  3. 放火腿片，番茄片，记得放平整点

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤3

  4. 放煎蛋跟秋葵（秋葵切去两头）挤番茄酱

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤4

  5. 放胡萝卜丝

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤5

  6. 这栋高楼很稳固?

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤6

  7. 最后放生菜，用保鲜膜裹住，包紧对半切开

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤7

  8. 满满料，一个却只有270大卡哦，饱腹感强！

    （我的减脂早餐34?）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵玉米笋鸡蛋的做法 步骤8
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