鸡胸肉沙拉
目标瘦到90斤，现在120斤?要减30斤减脂计划难度指数5颗星?????啊！这份食谱是午餐+晚餐（午餐三分之二晚餐三分之一）要是没饱可以加一个水果（苹果或橙或者梨）
用料
| 蛋白质 | |
| 鸡胸肉 | 160克 |
| 鸡蛋 | 一颗 |
| 碳水化合物 | |
| 藜麦 | 35克（生的） |
| 蔬菜 | |
| 生菜 | 一大把 |
| 西兰花 | 一大把 |
| 豆芽 | 一大把 |
| 胡萝卜 | 一小把 |
| 小西红柿? | 10个 |
| 金桔 | 3个 |
| 调味 | |
| 橄榄油 | 1小勺 |
| 柠檬汁 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
鸡胸肉沙拉的做法
鸡胸肉前一天晚上加盐、蒜、黑胡椒粉按摩下，包保鲜膜放进冰箱
第二天拿出鸡胸肉切薄，锅里加橄榄油把鸡胸肉煎至两面金黄后半碗水煮熟拿起切小块
把藜麦放进沸水煮10分钟左右，（紫薯放微波炉里）西兰花、胡萝卜、豆芽放进沸水里稍微煮下
然后把小西红柿、金桔、生菜、切下
最后拿个大碗把所有食材放进去调味即可
小贴士
每餐
蔬菜（黄瓜～生菜～西兰花～小西红柿～菠菜～豆芽～胡萝卜等等）任选4～5种
主食（紫薯一个或者红薯或者玉米一根或者藜麦1把）
蛋白质（鸡胸肉80克约一大块+鸡蛋一颗）
藜麦前一天晚上要泡下，紫薯或者红薯可以放微波炉里节省时间
蔬菜（黄瓜～生菜～西兰花～小西红柿～菠菜～豆芽～胡萝卜等等）任选4～5种
主食（紫薯一个或者红薯或者玉米一根或者藜麦1把）
蛋白质（鸡胸肉80克约一大块+鸡蛋一颗）
藜麦前一天晚上要泡下，紫薯或者红薯可以放微波炉里节省时间
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