【减肥期主食】玉米牛蒡饭
跟大米，糙米跟小米一起煮饭。
水果玉米的自然甜味，可以满足吃甜食的需求。
牛蒡清香味苦，可慢慢发现它越嚼越甜。丰富的纤维素可以促进大肠蠕动，还有利尿消肿等作用。
减肥期，多吃牛蒡。
牛蒡跟硬，多嚼嚼容易吃饱。
6次量。
水果玉米的自然甜味，可以满足吃甜食的需求。
牛蒡清香味苦，可慢慢发现它越嚼越甜。丰富的纤维素可以促进大肠蠕动，还有利尿消肿等作用。
减肥期，多吃牛蒡。
牛蒡跟硬，多嚼嚼容易吃饱。
6次量。
用料
| 牛蒡 | 20cm左右 |
| 水果玉米 | 1根 |
| 大米 | 1杯 |
| 糙米，小米 | 各半杯 |
| 盐 | 选择性使用 |
【减肥期主食】玉米牛蒡饭的做法
大米、糙米和小米掏好了，浸泡3小时以上。如果有时间的话，把糙米泡半天以上等出芽后使用，营养价值非常棒。煮饭时的水量比平时多一点。
牛蒡洗好切丝，水果玉米用刀划掉玉米粒。放在米上
加入玉米粒，开始煮。我平时也用HARIO砂锅煮饭。电饭锅也可以哦～
煮好了?因为我有自制日式海苔酱，所以煮饭时没有放盐。如果家里没有喜欢吃的酱，步骤3时可以放入适量的盐（但是要减肥的，尽量少用盐，少用盐，少用盐）
海苔酱，我有菜谱。3元不到的材料费可以做一瓶?
小贴士
牛蒡容易氧化，切了马上用掉
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