哥本哈根13日减脂记录
第一次是5年前，没坚持下来废了，减了两斤。
第二次是2年前，咬牙坚持完并坚持复食三个月瘦了12斤，结束两年无反弹，直到近期涨了5斤。
这次是第3次，疫情期间有点儿放飞自我导致体重突飞猛进，忏悔一下！这次执行起来就有点儿轻松了，毕竟有了“经验”，哈哈。
此菜谱仅用于记录哥本经过及后续，方便自己以后翻看。
你可以发表此菜谱正负面的各种言论，但我坚决看不见，哈哈！
有正在执行的宝也可以发表你的过程，互勉！
下面是13天食材全部用量。
用料
| 美式咖啡 | 10杯 |
| 牛排 | 900克 |
| 羊肉或羊排 | 200克 |
| 鸡胸肉 | 400克 |
| 鳕鱼 | 400克 |
| 脱脂酸奶 | 800克 |
| 白干酪 | 200克 |
| 低脂火腿 | 720克 |
| 橄榄油 | 1瓶 |
| 全麦吐司 | 6片 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 西红柿 | 4个 |
| 苹果 | 3个 |
| 橙汁 | 400克 |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 菠菜 | 无限量 |
| 生菜 | 无限量 |
| 芹菜 | 无限量 |
哥本哈根13日减脂记录的做法
Day1早餐：黑咖啡一杯
一直以来早餐都是拿铁或美式，所以没有任何不适
Day1午餐：菠菜无限量
午餐清炒菠菜，菠菜买不到，买个长得相似的凑合。
Day1午餐：鸡蛋2个➕番茄1个
不喜欢吃水煮蛋和番茄，用一点儿橄榄油炒了鸡蛋，水炒了番茄，能吃！
Day1晚餐：牛排150g➕生菜无限量
牛排吃腻了，这次买的板腱薄切，又容易做又好吃！板腱薄切yyds！水煮生菜有点接受无能，下次一定要好好凉拌一下！
Day2早餐（减重1.2kg）：美式一杯
Day2午餐：180g➕200g酸奶
原本以为自己已经战无不胜了，结果今天还是被饿个半死。从早上就期待着午餐快点儿到来！今天的午餐是低脂火腿上一次被火腿片难吃到了，这次买了帕斯雀牛肉，烤一烤也很绝绝子！比火腿好吃多了！
Day2晚餐：150g牛排➕生菜无限量
今天换了牛腱心，稍微煎了一下也很好吃！满足。
Day3早餐（减重0.05kg）：吐司一片➕黑咖啡一杯
今天能有一片全麦吐司就着，就是买的捷森还是要多难吃有多难吃，哈哈。
Day3午餐：火腿180g➕鸡蛋2个➕生菜无限量
灵机一动，全部拿来凉拌，真好吃啊！牛肉火腿好好吃！
Day3晚餐：芹菜无限量➕西红柿一个
一起水炒了，真难吃，都是我不喜欢的。
Day3晚餐：苹果一个
平时最不喜欢的水果，今天格外好吃！
Day4早餐（增重0.05kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片
今天没掉秤反而重了一点，来一杯拿铁吧。
Day4午餐：橙汁200ml➕酸奶200g
就算早上中午都没有肉菜，今天也不觉得饿。Day4晚餐：胡萝卜一个➕鸡蛋1个
一起水炒了，比生啃能吃。
Day4晚餐：白干酪100g
懒得做，酸奶100g代替了，希望明天可以掉点秤。
Day5早餐（减重0.5kg）：一根胡萝卜
Day5午餐：鳕鱼200g
没买鳕鱼，虾仁200g代替。虾仁当饭吃真香啊！
Day5晚餐：牛排150g➕芹菜无限量➕生菜无限量。
这次的薄切板腱真的赞爆了！！！各种做法都好吃！爱了！西芹炒牛肉，生菜没吃吃不下了。
Day6早餐（减重0.25kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。
Day6午餐：胡萝卜一个➕鸡蛋两个。
两个鸡蛋炒一个胡萝卜挺好吃的，加了一根菠菜补之前的?。今天中午饿得差点儿晕了，5分钟干完。
Day6晚餐：鸡肉200g➕生菜无限量。
不喜欢吃鸡肉的我，这顿有点难过，一起拌的油醋汁加了点辣椒，还行……
Day7早餐和午餐：绿茶红茶或柠檬茶一杯➕饮用水无限量。
今天轻断食半天吧，晚餐才有羊肉吃，并不觉得饿，大半天都靠水了。
今日体重无变化。有点谜，难道年纪大了新陈代谢变慢了？
Day7晚餐：羊肉200g➕苹果一个。
终于等到了晚餐时间！差点晕过去！因为白天还要做事，感觉这一天适合躺平。
Day8早餐（减重0.3kg）：黑咖啡一杯。
经过昨天残酷的一天，今天一切明朗。Day8午餐：鸡蛋2个➕番茄一个➕菠菜无限量。
番茄不爱，菠菜不喜欢，我能想到最好吃的事，就是一锅炖…
Day8晚餐：牛排150g➕生菜无限量。
今天开始重复Day1～Day6的食谱。
Day9早餐（减重0.6kg）：黑咖啡一杯。
Day9午餐：火腿180g➕酸奶200g。
今天中午没有吃火腿，只吃了200g酸奶，吃不下。
Day9晚餐：牛排150g➕生菜无限量。
生菜吃怕了，今晚吃牛肉和凉拌黄瓜。
Day10早餐（增重0.1kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。
也不知道是昨晚凉拌黄瓜吃多了还是因为便秘，到第10天了还是下不去5斤，有点儿乏力。
Day10午餐：鸡蛋2个➕火腿180g➕生菜无限量。
不想吃生菜了，吃凉拌黄瓜，鸡蛋炒了帕斯雀牛肉，今天牛肉的量吃不完。
Day10晚餐：芹菜无限量➕番茄1个➕苹果1个。
Day11早餐（减重0.1kg）：黑咖啡一杯➕吐司一片。
看来这次能减掉5斤算是幸运了，有点儿无奈，新陈代谢变得这么慢吗？
Day11午餐：橙汁200ml➕酸奶200g。
到第二阶段的今天，已经不会感觉到饿了。
Day11晚餐：鸡蛋1个➕胡萝卜一根➕白干酪100g。
今晚生啃的胡萝卜，吃的水煮蛋和100克酸奶，看看明天掉不掉秤。
Day12早餐（减重0.8kg）：胡萝卜一根。
终于减下了5斤了！眼看还有一天就要进入复食阶段了，有点儿舍不得哈哈哈。Day12午餐：鳕鱼200g。
我的虾仁饭它又来了，最期待的就是这一餐。
Day12晚餐：牛排150g➕生菜无限量➕芹菜无限量。
芹菜不想吃，生菜包牛肉真好吃！
Day13早餐（体重无变化）：黑咖啡➕吐司一片。
大姨妈没有跑丢准时来报到，所以今日体重不准确。
Day13午餐：鸡蛋2个➕胡萝卜一个。
Day13晚餐：鸡胸肉200g➕生菜无限量。
至此目前13日减重5.6斤，因为例假来了，进入复食阶段之后再记录一次。
全天量的柠檬绿茶要保持，饿了就喝水，哈哈
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