孕妇午餐-控油控糖长胎不长肉孕妇餐（持续更新）
老一辈会说啥都得吃点，是不对的，我13周啥都吃点，胖14斤还是有点贫血，甚至先兆流产。
在医院看了营养科室，应该是小孩需要什么就多吃什么。
这个食谱适合孕中期体重增长过快的情况
医生推荐我的控油控糖午餐：
杂粮饭160-190克或杂粮馒头100-120克+瘦肉或鱼+豆制品+蔬菜200克
鱼虾类选海鱼，补充DHA，一周至少三次，也就是两天一次。
肉要选瘦肉、去皮鸡肉，避免吃五花肉和肥肉。每天食用红色（猪、牛、羊肉）瘦肉，每周1-2次动物血液和肝脏。
在医院看了营养科室，应该是小孩需要什么就多吃什么。
这个食谱适合孕中期体重增长过快的情况
医生推荐我的控油控糖午餐：
杂粮饭160-190克或杂粮馒头100-120克+瘦肉或鱼+豆制品+蔬菜200克
鱼虾类选海鱼，补充DHA，一周至少三次，也就是两天一次。
肉要选瘦肉、去皮鸡肉，避免吃五花肉和肥肉。每天食用红色（猪、牛、羊肉）瘦肉，每周1-2次动物血液和肝脏。
用料
| 杂粮主食 | 适量 |
| 瘦肉或海鱼虾 | 120克 |
| 豆制品 | 适量 |
| 蔬菜 | 200g |
孕妇午餐-控油控糖长胎不长肉孕妇餐（持续更新）的做法
午餐搭配1:
家焖杂拌鱼+油麦菜的菜生巅峰+玉米面馒头+绿豆汤
午餐搭配2:
家焖杂拌鱼+南瓜玉米糁汤+圣女果
午餐搭配3:
荷兰豆炒肉末+黑米面馒头+绿豆玉米糁汤
午餐搭配4:
青椒炒肉+燕麦米饭
午餐搭配5:
芹菜炒肉丝+肉末麻婆豆腐+玉米碴子条
午餐搭配6:
芹菜叶小饼+豆芽炒肉
（芹菜叶小饼的面用全麦面粉不要用小麦。豆芽炒肉少放豆芽，额外增加菠菜和胡萝卜丝）
午餐搭配7:
日式牛肉咖喱饭+西兰花
（饭早少，因为土豆也是主食，最好是糙米饭。胡萝卜加西兰花总重200g）午餐搭配8:
“饭包”东北嘎嘎香的饭包
（增加了炒鸡胸肉）
小贴士
肉蛋鱼虾也不是多多益善，孕中期每天225-250g，孕晚期每天350g～
下午加餐：100g低糖水果+250ml低脂牛奶
烹饪使用亚麻油、橄榄油，脂肪较少，不要用动物油，包括奶茶等的动物奶油。
下午加餐：100g低糖水果+250ml低脂牛奶
烹饪使用亚麻油、橄榄油，脂肪较少，不要用动物油，包括奶茶等的动物奶油。