一人食(含多款减脂餐 ,怀孕中后期连续8周体重没增加)
给宝贝 给家人 给自己 做好吃的!
用料
西蓝花 |
一人食(含多款减脂餐 ,怀孕中后期连续8周体重没增加)的做法
藜麦饭(鲜虾 鸡胸肉 香菇 青菜 荷兰豆 水煮蛋)➕橙子?
炒藜麦饭(西蓝花 胡萝卜 鱿鱼 鲜虾 肉末 半个水煮蛋)➕苹果
捞面➕水煮蔬菜 龙利鱼 紫薯泥➕芒果
煎西冷牛排(配土豆泥 西蓝花)➕百香果优格➕金果 土豆去皮切块 少于胡萝卜切粒 蒸熟 加盐牛奶拌匀
藜麦饭➕水煮胡萝卜 鱿鱼➕煎鸡胸肉 鱼 饮品 百香果优格
番茄肉末意粉➕菊花水
泡菜五花肉拌饭,主食还是藜麦饭,藜麦真的是既饱腹又减脂,各种喜欢的蔬菜 水煮熟,五花肉平底锅煎熟 加入泡菜一起炒
主食 意粉➕煎鸡胸肉 水煮西蓝花
蛋炒饭➕煎鸡胸肉➕水煮青菜
炒米粉➕番茄鱼丸汤
水煮饺子➕煎鸡胸肉 西芹
茄汁猪柳碟头饭
粽子➕鱼丸白菜汤 刚好端午节 双拼粽子配菜汤 非常舒服
潮汕蚝烙➕莲藕薏米排骨汤 生蚝买小颗的 比较适合煎蚝烙
牛肉炒粿条➕牛肉丸汤 买牛肉的时候说明要炒果条的 店里切的肉炒出来非常嫩
炒乌冬
板栗炒饭➕炖汤 9-9重阳节 潮汕习俗 炒饭
牛杂汤粉
牛杂高压锅压25分钟,加入牛肉丸煮5分钟,再依次加入爱吃的蔬菜(番茄 娃娃菜)加少量米粉椰子鸡汤➕西芹牛排肉(油醋汁)
青椰子一个,椰子汁椰子肉,鸡肉一起熬煮30分钟,煎一块牛排搭配西芹鸡丝面
鸡腿煮20分钟,捞起晾凉,拆肉丝,鸡汤留着备用。起一锅开水,煮面,碗里依次放煮好的面,青菜,鸡丝,加入鸡汤 即可番薯饭➕煎龙利鱼 西蓝花,肉丸鹿茸菇汤
米跟番薯同时下去蒸(或者电饭锅煮)水淹没过番薯即可,瘦肉捏成团,加入鹿茸菇,清水,一起炖煮。(我是蒸饭跟炖汤同一锅进行,方便)煎龙利鱼,水煮西蓝花,配油醋汁白粥➕白灼虾 西蓝花,百香果鸡爪
鸡爪提前一晚制作,放冰箱一夜,很入味且泡发的很大很软,虾 西蓝花白灼,配油醋汁蟹肉沙拉?
螃蟹蒸熟拆肉,西蓝花烫熟晾凉待用,水煮蛋
蔬菜水果若干,自由发挥。蟹肉加海盐黑椒拌匀,配油醋汁。
小贴士
??蔬菜类 建议水煮
??藜麦真的不错 很饱腹 跟大米一起煮口感会好一些 单独吃建议做成炒饭 会比较好接受
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