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生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥

作者: 更新时间:2023-06-17 14:45:58 阅读:7950
土豆碳水太高会长胖,所以我们用花菜来替代!

⭕️每100g花椰菜只含有不到3g的净碳水,一整颗一斤重的花椰菜不到20g净碳水。

既生酮低碳友好不会长胖,又能以假乱真、口味无限接近原食材的口感?

⭕️花椰菜属于十字花科 ,同类包括西蓝花、羽衣甘蓝、孢子甘蓝等, 强力抗炎症及抗氧化~

用料

花椰菜半颗
黄油小块
车达奶酪小块
稀奶油20ml
喜马拉雅盐少许
黑胡椒少许
法国香菜一株
vitamix/搅拌器/压泥器均可

生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法

  1. 将洗净的花椰菜菜心掰碎,加少量水闷至软糯。
    我一般会稍微多煮煮让水分蒸发掉一部分,去掉“花菜”的味道

    生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法 步骤1
  2. 倒入Vitamix;加入黄油、稀奶油和车达奶酪
    30秒左右打至黏稠(喜欢粘稠的可以打久一点)。

    生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法 步骤2
  3. 根据个人口味加盐和胡椒粉

    生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法 步骤3
  4. 出锅装饰摆盘

    生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法 步骤4
  5. 法国香菜(香芹)点缀,颜值更高哦?

    生酮 减肥也可以大口吃的土豆泥的做法 步骤5

小贴士

1⃣️手掰碎的步骤可以直接用菜刀切碎,没有vitamix这种高功效搅打器的,建议切得越多越好;

2⃣️稀奶油是浓度更高的牛奶,加入少许可以增加奶香口感,记得买无糖的whipping cream;没有稀奶油的可以选用脂肪高的牛奶替代;

3⃣️胡椒和盐的组合可以丰富口感,减弱花椰菜本身的味道,尝起来更接近土豆泥;

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