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好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:45:58 • 阅读：7941
连续三天吃了差不多的能量碗（我自己瞎取的名字哈）
牛油果熟了好几颗 只能抓紧时间吃一下
Whole30 ing～～加油↖(^ω^)↗
从左到右只是配料稍许不同而已 相同点就是做法简单 方便快捷 还能吃饱 不用饿肚子
个人觉得作为健身后的营养补充也是很棒的

用料

牛油果2个
鸡蛋4个
土豆1个
红薯4个
彩椒1个
孢子甘蓝200克
菠菜3把
羽衣甘蓝1把
圣女果6个
芝麻菜1把

好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）的做法

  1. 红薯去皮烤熟（烤箱180℃烤30分钟）没有➕任何调料 孢子甘蓝（洗净整颗烤熟 烤箱180℃烤20分钟 需要加一点点橄榄油和盐）煎一颗荷包蛋 半个牛油果切片 圣女果对半切几颗 菠菜焯水后打底 摆盘 吃的时候撒上调料 完成~o(〃'▽'〃)o

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  2. 红薯洗净今天没有去皮 烤熟（方法同上）一颗牛油果切片 菠菜➕羽衣甘蓝➕芝麻菜打底 煎一颗荷包蛋 装盘 撒上调料 搞定

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  3. 这份稍麻烦一点 煮一颗土豆压成土豆泥（碾碎过程中加点盐 黑胡椒和杏仁奶）可以就用牛奶我是因为在调整饮食不能吃奶制品才用杏仁奶的 两颗溏心蛋（水开后煮三分钟 关火闷七分钟就是这个样子）彩椒和菠菜都稍微炒一下 也是只用下面这个调料 再切半颗牛油果 装盘 完成๑乛◡乛๑

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  4. 三份用的调料都是这个

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小贴士

Tips:调料是缺德舅的everything bagel 里面是盐➕黑胡椒➕烤过的洋葱➕大蒜➕芝麻（某宝有代购）不想买也可以直接加我说的这几种东西 一定不能用沙拉酱哟 喜欢酸味可以挤点柠檬汁
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