▫️大脑和神经功能以及免疫系统都需要欧米伽3（不饱和脂肪酸）。它对健康皮肤和头发也很重要。
▪️我们可以从以下食物中找到：牛油果、亚麻籽、核桃、奇亚籽、孢子甘蓝和任何绿色蔬菜以及海藻。
▫️牛油果富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，且不含胆固醇，含糖量低，适合控糖期食用。富含维生素E及胡萝卜素等，具有良好的护肤、防晒与保健作用。能够防止动脉硬化、脑中风，因含铁量高，常吃可预防贫血。