首先解释一下，我用了先锋面粉，这种面粉是用来做手撕包的，会拉丝很厉害有嚼劲我挺喜欢的，也可以拿金像高筋什么的都行的。水量我是加到166好像，随意加的，面团状态略有一点点点点点粘吧，总的来说还是蛮好的。原方用的是纯度高的黑巧克力，我因为家里没有了，所以买了德芙黑巧克力，建议买法芙娜66%或以上纯度的黑巧，这样巧克力味应该更浓郁正宗的，然后巧克力面团的糖量就根据你用的巧克力纯度自行增减调整吧，黄油量原方30，我也放了30，但是感觉可以少一点，因为后来烤的时候有油脂溢出来了，但是吐司吃起来是不油的。

除黄油外所有材料混合打到成团后再加入黄油打出膜，建议用鲜酵母，最近刚开始用，发酵快而且面团状态也很不一样。

把白面团擀成一个大的长方形，最好厚薄均匀一点，然后双面盖保鲜袋入冰箱冷冻。然后开始把巧克力面团的所有粉类和牛奶混合至尽量没有颗粒（我直接放在不粘锅里称重混合的），隔热水融化黄油和巧克力之后再加入粉和奶的混合物，开小火一边搅拌一边加热，这个时候再加入蛋白，不停搅直到变成一个面团。

基本不怎么粘手，一定要加热到位。

面团放进保鲜袋里擀成比刚刚白色面片小一点的均匀长方形。然后入冷冻冻30分钟。

时间到取出两个面团这样叠放，先把四周的白色部分折上去，然后上面折到中间来，下面也折到中间来，中间接缝捏紧一点。然后擀开成稍大一点的长方形，两头对折到中间，像叠被子那样叠成豆腐块。再擀开成长方形，擀的时候轻轻一点的力度均匀点。然后再叠成豆腐块，再擀开成长方形再叠豆腐块，再擀开成长方形，一共三次叠被子，后面擀不动的时候可以先拍一拍或松弛一会会儿。

最后是这样子的，竖着拿出你的手指，把面片擀成你18个手指宽的宽度，然后按一指宽度均切成18个长条。长条长度可以跟吐司盒一样长。

两个长条一拼接，拼接成9个长条，

然后三个长条一组开始编辫子，一共三条辫子。捏紧两头，编好以后两头往下面折起来拼接在一起捏紧然后一一放进吐司盒。

我大概发酵了两个小时，室温发酵的，可能28℃左右，八九分满真的就可以了，我炒了个菜就发太高了于是烤得时候挤出来一点点面团了，被我裁掉了，颜值有点影响到了，爆发力可以的，可能100%全麦吐司做惯了都忘记正常吐司的爆发力。我是平炉所以下火170上火190，家庭烤箱的话应该180可以了，我是三能金波纹吐司盒，烤40分钟左右，出炉真的嫩嫩又弹弹哦，也好看。

冷了一会儿就切一片看组织了，孔洞什么的完全没有，整个很细腻啊，然后赶紧吃了一片，好好吃啊，又香又软又有嚼劲。

我觉得花纹还挺好看的，随手拿片拍的

好看吧，也很好吃啊，真的很久没吃过这么好吃的吐司了，长期啃全麦（也很爱）。

虽然热量很高，但是大家可以偶尔试试。

纯蛋白质饮食一天，生酮饮食四天。差不多瘦了三斤吧，可能基数小效果不是太吓人，要出远门几天，所以提前一天恢复正常饮食，然后就吃了一天的碳水，真的发现生活中处处是碳水哈哈哈。

迷茫了，不知道哪个图做主图好了。