减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:25 阅读:7939
魔芋是减脂期的宝藏食品,低热量又顶饱,某宝上也有很多魔芋豆腐、魔芋面、魔芋代餐粥等魔芋制品。最直接的就是魔芋粉,不含任何添加的纯魔芋粉,不过这东西直接冲水吃能难吃哭,用来代替面粉做蛋糕就棒棒哒!虽然每100g魔芋精粉的热量没有比低筋面粉少太多,但是魔芋粉吸水能力很强,所以用量就比普通面粉少很多,这样热量就下来不少。而且魔芋粉的饱腹感也很强,吃一块魔芋蛋糕再喝几口水,挺抗饿的!做出的蛋糕口感也很好,松软有弹性,值得泳有!

低卡小TIPS:
1.用魔芋粉代替低筋面粉,最大限度降低了热量增加了饱腹感
2.用0卡的代糖代替白砂糖
3.不放黄油、玉米油,降低脂肪含量

用料

鸡蛋4个
魔芋粉12g
赤藓糖醇30g
柠檬汁几滴
脱脂牛奶20克

减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法

  1. 材料大合照!

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤1
  2. 将鸡蛋的蛋清和蛋黄分离,放置蛋清的打蛋盆一定要无水无油,蛋黄不要弄到蛋清里 。蛋清可以先放冰箱冷藏,方便后边打发

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤2
  3. 蛋黄打散,加入20g脱脂牛奶搅拌均匀,然后分几次倒入魔芋粉,分次搅拌均匀,魔芋粉一定要分次倒入,不然容易结块。因为魔芋粉吸水性很强,我第一次做没有放牛奶,蛋黄糊就很粘稠(左图),后边很难和蛋清搅拌在一起,所以第二次放了脱脂牛奶。做巧克力味道的,可以在蛋黄糊中加入10g可可粉。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤3
  4. 这时可以先预热烤箱,180度。
    蛋清中加入几滴柠檬汁,低速打发,打出如图大气泡后加入三分之一代糖

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤4
  5. 继续低速打发,打到出现如图细腻均匀小气泡时再加入三分之一代糖

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤5
  6. 继续低速打发,盆边的蛋白霜也要打进去,边转盆边打,打至出现如图清晰纹路,加入剩下的代糖

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤6
  7. 将盆边的蛋白霜用刮刀刮一下,打蛋器保持低速,垂直对着蛋盆中间慢慢转圈搅打,每打几下就提起看看尖勾状态,打至可以立起尖尖角的状态就好。这时蛋白霜变得细腻有光泽,拿起打蛋期会有小尖勾,倒立盆蛋白霜也不会掉就可以了,千万别打过了。理论上打发蛋白就是这样,不过我们也不是做戚风蛋糕,就是自己做个减脂甜品,打蛋白要求也没那么高……主要是我自己水平没那么高?,别打过了就好。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤7
  8. 取三分之一蛋白霜与蛋黄糊混合,搅拌均匀。搅拌时先从中间切开,再从底下往上搅拌,避免消泡。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤8
  9. 将混合好的蛋黄糊倒入剩下的蛋白霜中,用和上一步骤同样的手法搅拌均匀。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤9
  10. 烤盘中放入油纸,倒入蛋糕糊后,用力震出气泡。因为我没有做蛋糕卷的长方形烤盘,就用的这种普通烤盘,大家可以根据自己的模具情况使用。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤10
  11. 180度烤40至50分钟。每个烤箱不一样,需要自己试验下,反正牙签插进去没有湿润的面糊粘在牙签上就可以了。我这个比较厚,烤了1小时,半个小时的时候盖上锡纸。拿出后马上撕掉油纸,倒扣放凉即可。

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤11
  12. 成品就是这样啦,蛋香味很浓,口感和味道都有点像那个古早味蛋糕。组织比较绵密,外皮有点酥,里边比较湿润,真的好吃!

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤12
  13. 上边做的是整蛋版本的,蛋香味更足,口感更紧实一点,也可以做纯蛋清版本的,热量更低,蛋糕体更蓬松些。做法:先将魔芋粉用水或者脱脂牛奶冲成糊,我用了40g脱脂牛奶,还加了10g可可粉。打发蛋清后放入魔芋糊切拌均匀就可以,其他步骤都差不多。纯蛋清版本每100g热量大概123大卡,如果不加可可粉更低,确实比全蛋版本低了好多。大家根据自己需要来哈!

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤13
  14. 衍生产品1……夹上自己做的低卡奶油,妥妥变身奶油夹心蛋糕,这个奶油夹心蛋糕一块大概85大卡,不到100大卡带来超强满足感!低卡奶油做法可以去我菜谱里找哈!

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤14
  15. 衍生产品2……用40g蛋糕➕10g自制低卡鸡肉松➕15g低脂沙拉酱做的肉松小贝,一块大概193kcal

    减脂期甜品4——无油无糖无面粉的超低卡魔芋蛋糕的做法 步骤15

小贴士

热量计算:
1.鸡蛋4个,360kcal
2.魔芋粉12g,0.12✖️378=45kcal
3.脱脂牛奶20g,0.2✖️33=7kcal
4.赤藓糖醇0卡
总计412kcal,成品一共163g,平均每100g热量252kcal。这一大块大概切成6块,早饭吃一块再喝杯牛奶,饱腹感十足!