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纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)

作者: 更新时间:2023-06-17 14:48:12 阅读:7963
本食谱参考自《极简全蔬食》,有些许改动。

素食者必不可少的明星食材,鹰嘴豆是其一。
双豆的组合,补充高蛋白,加上锻炼,妥妥可以增肌哈?

【鹰嘴豆科普】
与其他豆类在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上,鹰嘴豆为最高,因此赢得了“豆中之王”的美称。
食其可补钙,富含Vc、Vb、蛋白质、粗纤维、硒、铬等,有“粗粮中的粗粮”之美誉,特别适合糖尿病、高血脂和减肥者。
经临床证实,可治疗70多种严重营养不良疾病,是世界素食界公认的素食明星。

【纯净素食科普】
▲不含肉蛋奶及其制品(包括但不限于各类蛋、乳制品、猪油、蚝油、酥油、鸡精等)
▲不含五辛及其香辛料(大蒜、葱、韭菜、洋葱、蒜苗、藠头等)
▲不含酒精(料酒、甜酒、含酒精成分的白醋等)

※食谱制作人/下厨房ID:素小帅Fiona
※ 100+道纯素食谱目录∶
https://www.xiachufang.com/recipe/106445419/

用料

鹰嘴豆一小碗
青豆小半碗
大番茄两三个
适量

纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法

  1. 鹰嘴豆提前泡发(一晚上时间),之后放冰箱冷冻。

    冷冻后的鹰嘴豆更容易煮熟。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤1
  2. 准备食材,鹰嘴豆上锅煮,利用时间处理其他食材。

    注:鹰嘴豆是冷冻好的。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤2
  3. 剥青豆。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤3
  4. 番茄滚刀切小块。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤4
  5. 将煮好的鹰嘴豆捞出备用。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤5
  6. 锅中烧热油,倒入切好的番茄块,翻炒出汁。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤6
  7. 将炒软的番茄块,用压泥器压成番茄泥。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤7
  8. 倒入青豆和煮熟的鹰嘴豆。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤8
  9. 加水,加盐,锅加盖闷煮。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤9
  10. 时不时开盖拌一下,等青豆煮熟后开盖收汁,起锅。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤10
  11. 装盘。

    纯素美食|茄汁双豆(鹰嘴豆、青豆)的做法 步骤11

小贴士

鹰嘴豆需要提前处理好(泡发、冷冻),所以想做这道菜不妨提前几天把泡发的鹰嘴豆冷冻上。

茄汁的诀窍是炒番茄不加水,炒出汁,炒软后用压泥器压成泥。