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低脂饱腹!爽口凉拌菜

作者: 更新时间:2023-06-17 14:51:03 阅读:7953
超级好吃热量又低的凉拌菜,
而且很!饱!腹!
适合我这个不能饿肚子的小胖几~

菜谱中的菜和量可以根据个人口味调整
(我会写尝试过感觉不错的其他食材)
只要记得酱汁的配比公式就ok啦!

我做了一大盆,一家三口能吃两顿
量比较大~

用料

粉丝1-2把
鸡蛋2个
黄瓜1个
菠菜一大把
胡萝卜0.5-1根
香菇6个
葱蒜末适量
白芝麻适量
花生米适量
酱汁配比:
生抽2勺
耗油1勺
1勺
白糖少许
少许
鸡精少许
推荐配菜:
木耳、豆芽、魔芋丝

低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法

  1. 除黄瓜外的食材切好焯水至全熟,放入大盆里,后面才好拌。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤1
  2. 鸡蛋打散。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤2
  3. 平底锅摊成薄片,切丝,放入配菜盆中。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤3
  4. 花生米小火炸至发黄酥脆,火一定不要大,一定不要离开,容易炸糊。

    可以多放点油,剩下的用来爆香葱蒜末。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤4
  5. 葱蒜末白芝麻用热油爆香。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤5
  6. 酱汁比例:
    两勺生抽,一勺耗油,一勺醋。
    少许白糖,少许盐,少许鸡精。

    我做的量很大,所以放了双倍酱汁。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤6
  7. 全部倒进盆里,开拌!

    建议戴手套用手拌,不仅拌的更均匀更轻松,蛋皮什么的也不容易破,家里刚好没手套了,所以我这次我们筷子拌的。

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤7
  8. 哪怕现在北京大风降温,冻死个人,这道凉菜一上桌还是被大家抢着吃哇!

    低脂饱腹!爽口凉拌菜的做法 步骤8