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（我的减脂早餐33

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:34 • 阅读：7940
（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』?

热量：280大卡/个

用料

全麦吐司1片
水煮蛋1个
菠菜2把（90克）
玉米笋3根
低脂无淀粉火腿肠1根
胡萝卜丝40克
番茄3片
生菜3片

（我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法

  1. 准备好所需要的材料：玉米笋，菠菜焯熟（去除草酸）沥干水份备用、水煮蛋对半切开，火腿肠煎一下，胡萝卜炒熟

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤1

  2. 取一片全麦吐司，放上菠菜，菠菜一定要沥干水分，不然就会湿哒哒的，面包也会湿哒哒的

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤2

  3. 放上火腿肠玉米笋

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤3

  4. 给火腿肠和玉米笋盖上一张胡萝卜被子，记得铺平整一点

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤4

  5. 放水煮蛋，鸡蛋我放电饭锅里煮，所以表面好像被人打了一拳淤青了，好搞笑

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤5

  6. 放上番茄

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  7. 高楼盖好了，在最上面放上生菜片

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤7

  8. 保鲜膜包紧了，一定要包紧，不然会散

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤8

  9. 对半切开，完美！?

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤9
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