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【健康三餐】鹰嘴豆凤尾鱼沙拉

作者: 更新时间:2023-06-17 14:48:11 阅读:7956
蔬菜脆脆的口感+软糯的鹰嘴豆,这是一个味道远比外貌看起来有味的沙拉,调料简单,亮点在几种蔬菜(香草)味道叠加的搭配,清爽不寡淡,各有风味又互相不抢味。

所以蔬菜材料配齐是关键,不要省略,写用芹菜心就一定用嫩嫩的带着叶子的芹菜心。
凤尾鱼主要起到咸味的点缀,倒是可以用别的鱼类代替,或者虾酱、鱼露、咸鱼干、豆豉鲮鱼等亚洲口味代替。

灵感来自《A Good Food Day》,有改动。

用料

红洋葱半个,切细细的丝
海盐和黑胡椒适量
red wine vinegar或白醋适量
熟鹰嘴豆熟重500克
凤尾鱼(见贴士1)150克左右,根据咸淡自行调节用量,切小丁
带叶子的芹菜心2-3根,切尽量薄的薄片
香菜或欧芹几根
樱桃萝卜或心里美萝卜5个樱桃萝卜或半个心里美
橄榄油适量

【健康三餐】鹰嘴豆凤尾鱼沙拉的做法

  1. 鹰嘴豆提前浸泡过夜或3-4个小时,煮开后,小火闷15分钟就软了。捞出,沥干,备用。

  2. 洋葱切越细越好的丝,加入海盐、醋(醋能浸泡过洋葱),浸泡至少15分钟到洋葱变软。

  3. 在大盆里,把熟鹰嘴豆、腌好的洋葱丝和腌洋葱用的醋、剩下的材料拌在一起,适量淋一些橄榄油,尝尝味道,适量加盐和黑胡椒调味。

小贴士

1,最好用marinated white anchovies,是浸泡在醋里面的,比起油浸的,咸度要小很多。先尝尝凤尾鱼咸淡,别放多了,太咸就不好了。
2,蔬菜切得如何直接影响到沙拉的口味,薄细是关键。