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减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)

作者: 更新时间:2023-06-17 14:48:12 阅读:7948
减肥,最重要的控制热量的同时,还要注意营养,还要有饱腹感,不挨饿
所以选择主食的时候,低碳、高蛋白、高纤维就很重要
用鹰嘴豆做主食,特别符合这三大点
建议三餐中的一餐主食可以用鹰嘴豆代替,不知不觉也能吃瘦
注意⚠️⚠️⚠️不要三餐主食全部用鹰嘴豆
因为鹰嘴豆的淀粉含量还是低,中国人的饮食习惯,长期低碳水,很容易因为热量摄入不足诱发暴食

用料

干鹰嘴豆50g
番茄2个
鸡蛋2个
罗勒适量
海盐适量
黑胡椒适量
橄榄油适量

减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法

  1. 提前一夜泡好鹰嘴豆备用,番茄表面划十字

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤1
  2. 用火烤一下去皮

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤2
  3. 番茄?切小块,锅里下橄榄油加盐翻炒出番茄?汁

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤3
  4. 加鹰嘴豆!加罗勒叶!炖煮沸腾后加鸡蛋

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤4
  5. 继续炖煮,把鸡蛋焖的熟一点

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤5
  6. 再加个鲜罗勒叶装饰一下,ok,开动

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤6
  7. 这一餐鹰嘴豆就是主食啦

    减脂鹰嘴豆炖蛋(高纤维低碳水)的做法 步骤7