三色意面，煮熟，煮时加一克盐，一两滴油，过凉水备用。 西蓝花小朵加一克盐煮熟，放凉备用。黄瓜我用的水果小黄瓜切菱形块，备用。小西红柿买酸甜口的，对半切，备用。红腰豆是罐装的，汤不要，用饮用水过一遍洗掉甜味或者买生的自己煮。胡萝卜丁，青豆，玉米粒，煮熟，放凉备用。藜麦煮熟放凉备用。

鸡腿肉用奥尔良腌料腌制3小时，虾仁放了大蒜粉黑胡椒颗粒腌制3小时。

码入烤盘，中层，上下火175度，烤20-30分钟，烤15分钟取出翻面，20分钟左右虾仁熟了，取出，鸡腿肉我又多烤了几分钟。这是烤了15分钟取出来翻面时拍的。

烤熟，装盘，拍照，???。

所有食材准备完毕，开始拌，食材有点多，我用盆拌的，带一次性手套，直接拌比较方便，西蓝花用油醋汁拌下，放意面油醋汁在拌匀，放胡萝卜丁玉米粒青豆红腰豆拌匀，放日式酱油8克，拌匀，放黄瓜，藜麦，日式酱油 8克，拌匀，放鸡腿肉虾仁拌匀如果有点干在放点油醋汁，放小西红柿拌匀放30克千岛酱，超市卖的小袋1袋就行，拌匀后放牛油果，拌匀，撒黑胡椒颗粒调味，拌匀。

拌好就介样滴，挺麻烦，不过确实好吃，拌好量挺多，一大盆，封面碟子的量大概4-5碟子了。已经尽量低脂，如果还介意可以把千岛酱换成油醋汁，千岛酱量很少，应该还可以，提示，牛油果放少了，建议放3-4个。