【减脂主食】202卡 你没吃过的意大利杂蔬意面豆子汤
意大利妈妈暖心疙瘩汤，啊呸，意面汤。 是很优秀的减脂时期主食，红色腰豆营养丰富，配合6种蔬菜，营养均衡，饱腹感强。清淡又温暖，让你爱上减脂餐，一起来做吧！
6人份，一份202卡
热量营养表如下
- 蛋白质：8g
- 脂肪： 3g
- 碳水： 36g，含膳食纤维：4g
6人份，一份202卡
热量营养表如下
- 蛋白质：8g
- 脂肪： 3g
- 碳水： 36g，含膳食纤维：4g
用料
| 你喜欢的油 | 15ml |
| 胡萝卜，切块 | 128g |
| 芹菜，切块 | 128g |
| 洋葱，切块 | 150g |
| 番茄罐头/番茄 | 400g |
| 即食红腰豆罐头1个 | 439g |
| 豆角，切段 | 128g |
| 青豆 | 60g |
| 西葫芦，切薄片 | 160g |
| 蒜末 | 2瓣 |
| 盐 | 1.5茶勺，约7.5g |
| 现磨和胡椒 | 看喜好， 1茶勺 |
| Orzo 加罗法洛米形面 | 84克 |
【减脂主食】202卡 你没吃过的意大利杂蔬意面豆子汤的做法
原料们的合照
15ml底油，加入洋葱块炒至微微发黄
三兄弟的亲密会晤中。。。
翻炒5分钟
西红柿炒出汤， 3-5分钟
与此同时，领取一锅，喷一点油防粘，把豆角和青豆炒至断生，变色，这样可以去除豆子的腥味。
不介意的，后面可以直接丢进汤锅。
把红腰豆滤掉汤汁后加入汤锅，轻轻搅匀
加水没过食材，大概1000ml。
加入盐和胡椒调味。
可以加锅盖，大火煮开，转小火，20分钟加入炒好的豆角青豆。
加入Orzo（加罗法洛米形面), 按你买的包装上写的时间煮熟就好了。 我家的这种大概是15分钟，全程中小火就好了。
意面的硬度这个看个人喜好，因为是“疙瘩汤”，我会比较喜欢软软的没有咬劲的口感，可以多煮一会～
中途要记得多搅一搅，太过冷落的后果是意面和锅私奔（糊底）
加入西葫芦，再煮5分钟
完成！撒上蒜末。搅拌进汤里。
怎！么！这！么！好！吃！