玉米粒和红萝卜粒灼熟沥水备用

要是吃一碗饭的量，我就会用半碗玉米红萝卜粒，减少我家?的饭量???

芦笋和泡发好的小木耳也灼熟沥水备用

把米饭勺进玉米红萝卜粒的碗里，这样好控制“饭量”?

半碗是蔬菜粒半碗是米饭

伙伴们也可以根据个人需求要适量调整哒

热锅，下一点橄榄油，把米饭和红萝卜玉米粒一起翻炒一下

口味怕太清淡可以加点盐糖鸡粉调味
翻炒均匀

碗先用冷开水冲一下，把水倒出来
这样等下把米饭反扣出来的时候不会粘碗


把炒过的玉米红萝卜饭勺进碗里压平压实

再反扣到饭碟里

要是直接用饭碗或者便当盒装饭就可以省略这一步啦?

我家?吃鸡胸肉比较多，所以我会预先腌好几小袋鸡胸肉在冰柜里，做饭的时候解冻就好啦，腌鸡胸肉可以参考我这个的链接：
https://www.xiachufang.com/recipe/105890477/

热锅 下油 把鸡肉炒熟

省油的话，可以像我这样把锅侧着
半煎炸的鸡肉熟得快，也省油???

鸡肉熟了，加入刚灼熟的芦笋和小木耳
还有一小小匙沙茶酱调味

放什么酱都可以，自己喜欢啦

加点点糖、胡椒粉、盐、素蚝油翻炒均匀就好了

根据个人口味调整

方便美味低卡快捷的简餐?

再来些黄瓜或者蔬果伴碟

多点果蔬也可以很滋味哟??