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【减脂增肌】茄子红腰豆炒牛肉丝

作者: 更新时间:2023-06-17 14:48:18 阅读:8083
一锅出简单快手有肉有菜,配一份粗粮就是一顿完美健身餐,练后半小时内就能吃上哦~~方子用量为两人份略有剩……

用料

瘦牛肉300g
小个茄子2个(或大茄子一个)
红腰豆罐头1罐(沥水后约250g)
绿灯笼椒半个
4瓣
香菜1小把
芫荽籽粉1茶勺
孜然粉1茶勺
植物油适量
盐、胡椒、白葡萄酒、酱油、砂糖或代糖、淀粉适量

【减脂增肌】茄子红腰豆炒牛肉丝的做法

  1. 瘦牛肉切丝,加适量酱油、孜然粉、芫荽籽粉和盐抓匀,放在一旁腌制。

  2. 蒜瓣切碎或用压蒜器压成蒜泥,茄子切薄片,绿灯笼椒切丁,红腰豆罐头沥水备用,香菜切碎。

  3. 炒锅热适量油,腌好的牛肉丝加入适量淀粉抓匀后,倒入锅中迅速划散,翻炒至刚断生后盛出备用。

  4. 原锅重新加热少量油,倒入蒜碎炒香后加入茄子片、绿灯笼椒和红腰豆,然后加入芫荽籽粉、孜然粉、盐、胡椒翻炒均匀。

  5. 烹入适量白葡萄酒和酱油,按个人口味加少量砂糖或代糖,加盖焖至茄子软烂。

  6. 将预先炒好的牛肉丝倒回锅中快速炒匀,撒上香菜碎,出锅!

小贴士

1. 罐装红腰豆本来就是熟的,所以不需要长时间炖煮;如果使用干的豆子的话要提前一晚泡发并预先水煮半小时至软。

2. 香菜和孜然要多加(你们懂的),蒜末可以留一些出锅的时候放,很提味。

3. 牛肉切忌炒过头,刚断生时的口感最好,请尽量买没有筋络和脂肪的部位(rumsteack或bifteck都好)。