最近又做了一次大的饮食调整，每天大量绿色生或烫的根茎蔬菜（根茎蔬菜创造身体好菌。）一天2500CC的水分，一个硬币大小的坚果，一份粗粮，完全戒绝零食、甜品，我断了牛、猪、鸡等肉类，吃海鲜的原型，戒精致淀粉，依然坚持不喝冷冻饮料，只吃低糖的水果。好油、低醣、蔬菜、原型食物，让我感觉自己更精神。
routine?luis食谱1.0 2.0
每天一把原味坚果+蔓越莓干
早餐一个新鲜水果(火龙果)

塞儿菜单：
红酒炖牛尾 煎豆腐 豆腐汤 烧鸡翅膀 炖萝卜炖排骨
冬天的青菜 切碎做汤/跟黑木耳 青笋炒雪菜
每天炖一点汤 吃一点沙拉 吃点面 运动

Drink
喝汤皮肤好 鸡汤 做美容养颜汤喝 当归蛋
木瓜牛奶
乌龙茶800ml水冰箱冷萃2h 4:1/3:1➕牛奶蜂蜜=乌龙奶茶 好喝！
常备无糖豆浆(冰泉豆浆粉)，以防在饥饿感来袭时吃不健康食物

自己拌沙拉，添加柠檬汁或你喜欢的醋(日式酱汁 用米醋和柑橘做成的日式调味料)，再加上一点橄榄油。

making the salad you love
牛油果金枪鱼波奇杂粮饭：半颗牛油果 金枪鱼 半熟蛋 红腰豆鹰嘴豆 玉米粒 糙米红米饭
绝代双牛沙拉：黑椒牛肉 牛肉果 小番茄 藜麦 坚果 西兰花 紫薯 鸡蛋
主食蔓越莓藜麦饭/红米糙米饭 西兰花小番茄/秋葵 水煮蛋 红腰豆豌豆/玉米粒 虾仁/烟熏三文鱼

小米粥：1/2合➕开水过最低线一点 大概1:7 再加热25min 稠的

起因：煮玉米把锅底烧焦了
爸爸妈妈指导??炖东西
买个钢丝球，锅里的水必须要足够，并且要记好时间。
?一开始大点，一半时间后再调整，最后五六分钟可以再少点。这叫烂糊烂糊
?炖肉的时候，最后关口 提香收汁，确实要掌握火伺候。功夫要做到家。经验是无价之宝。糊了，就一文钱不值了