28天减脂营 | Day14 晚餐 | 苦瓜摊鸡蛋
#关于减脂营#
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。
在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。
这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。
在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。
这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。
用料
苦瓜 | 100g |
鸡蛋 | 2只 |
香葱 | 3根 |
盐 | 2小勺 |
白胡椒粉 | 少许 |
玉米碴子 | 25g |
饭豆 | 25g |
白芸豆 | 30g |
28天减脂营 | Day14 晚餐 | 苦瓜摊鸡蛋的做法
先处理苦瓜:剖开之后,用勺子把白色瓤刮干净,刮不干净会特别苦哟
盐腌下苦瓜:切薄片,一小勺盐抓匀,腌五分钟后,洗净
鸡蛋打散,加葱花,2勺盐,一点点白胡椒粉去腥,再加苦瓜搅匀
用油润一下锅:多加一些油,中火烧热,润润锅,这样后面就不会太粘锅~
烧热之后,把多余的油倒出去~留一部分煎蛋的底油倒入苦瓜蛋液,先来从锅边往中间搅匀
底部基本都开始凝固,调小火,盖盖焖2分钟,不短不长哟~ 不然会糊
关键的翻面步骤:“怀中抱月”这种高级颠勺技巧我还没准备掌握,来个盘子辅助一下。
先用铲子轻轻从底部抄蛋饼,直到蛋饼可以在锅中滑动,来个盘子,底面朝下,把蛋饼滑入盘中扣过盘子,翻面成功~
再盖盖小火焖2分钟,完整不散的苦瓜蛋饼成了~
东北人煮了个东北大碴子:玉米粘碴子,饭豆和白芸豆泡一夜,再电饭锅煮1.5小时~家乡的味道~
- 上一条: 鸡肉酿苦瓜配芥末蜂蜜酱
- 下一条: 甘甜鲜美黄豆苦瓜汤