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28天减脂营 | Day14 晚餐 | 苦瓜摊鸡蛋

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:27 阅读:7920
#关于减脂营#
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。

在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。

这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。

#关于用量#

所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。

教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。

用料

苦瓜100g
鸡蛋2只
香葱3根
2小勺
白胡椒粉少许
玉米碴子25g
饭豆25g
白芸豆30g

28天减脂营 | Day14 晚餐 | 苦瓜摊鸡蛋的做法

  1. 先处理苦瓜:剖开之后,用勺子把白色瓤刮干净,刮不干净会特别苦哟

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  2. 盐腌下苦瓜:切薄片,一小勺盐抓匀,腌五分钟后,洗净

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  3. 鸡蛋打散,加葱花,2勺盐,一点点白胡椒粉去腥,再加苦瓜搅匀

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  4. 用油润一下锅:多加一些油,中火烧热,润润锅,这样后面就不会太粘锅~

    烧热之后,把多余的油倒出去~留一部分煎蛋的底油

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  5. 倒入苦瓜蛋液,先来从锅边往中间搅匀

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  6. 底部基本都开始凝固,调小火,盖盖焖2分钟,不短不长哟~ 不然会糊

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  7. 关键的翻面步骤:“怀中抱月”这种高级颠勺技巧我还没准备掌握,来个盘子辅助一下。

    先用铲子轻轻从底部抄蛋饼,直到蛋饼可以在锅中滑动,来个盘子,底面朝下,把蛋饼滑入盘中

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  8. 扣过盘子,翻面成功~

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  9. 再盖盖小火焖2分钟,完整不散的苦瓜蛋饼成了~

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  10. 东北人煮了个东北大碴子:玉米粘碴子,饭豆和白芸豆泡一夜,再电饭锅煮1.5小时~家乡的味道~

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