减脂餐记录【持续更新】
自用记录，持续更新，可参考，可直接作为日常饮食
用料
| 鸡蛋 | 最廉价的蛋白质 |
| 鸡胸肉 | 即食比较方便 |
| 鱼虾海蜇 | 盐水清蒸凉拌 |
| 猪肝鸭肫 | 盐水煮即可 |
| 牛肉制品 | 卤牛肉牛肚不放油 |
| 梅果类 | 每天最多250g |
| 红薯 | 每天最多150g |
| 芋头 | 每天最多200g |
| 玉米 | 半根-1根足矣 |
| 燕麦 | 冲泡饼干压制类 |
| 土豆 | 每天最多150g |
| 全麦面包 | 60g一餐足矣 |
| 南瓜 | 每天最多200g |
| 粗粮米饭 | 米饭掺燕麦 |
| 面点 | 仅限偶尔食用 |
| 菠菜 | 水煮或者放汤 |
| 西兰花 | 水煮 |
| 萝卜 | 蒸或煮炒 |
| 金针菇 | 凉拌 |
| 番茄 | 炒蛋或者生吃 |
| 青瓜黄瓜 | 凉拌海蜇或者生吃 |
| 有机花菜 | 炒 |
| 蘑菇木耳香菇 | 配各种菜 |
| 蚕豆豌豆 | 炒饭或者水煮 |
| 橄榄油 | |
| 牛油果 | |
| 坚果 |
减脂餐记录【持续更新】的做法
基围虾/玉米/茭白咸菜/番薯（午饭）
包菜/坚果/圣女果/山药泥/火腿片（午饭）
粉丝扇贝/包菜/山药/银鱼丝炒蛋（午饭）
鸡胸肉番茄意面（意面干重60g）（午饭）
番茄花菜无米炒饭/贝贝南瓜鸡蛋羹/小番茄（午饭）
牛柳/芦笋/蘑菇青菜/芋头/红薯（午餐）
金针菇烩番茄/清炒茼蒿/黑木耳笋片排骨/?（午餐）
鸡胸肉/蒸茄子/芋头/全麦面包/牛油果/番茄（午餐）
红薯/芋头/圣女果/鳗鱼/菠菜（午餐）
玉米粒/番薯/牛肉/青椒/蘑菇/包菜（午饭）
鸡胸肉/西兰花/奶油蘑菇意面（午饭）
番薯+苦瓜炒蛋
鲫鱼 鲫鱼汤 番茄 黑胡椒山药泥
土豆饼 青瓜 山药泥 鱿鱼花豆腐鸡蛋羹
抹茶意面
鸡胸肉 番薯 萝卜 西葫芦
荞麦面 三文鱼骨
大杂烩
秋葵 山药泥 鸡胸肉 西葫芦
如图
如图
如图
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如图
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小贴士
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